早餐:蛋白,蟹肉,紫薯。36克蛋白質,24克碳水。總卡270
午餐::雞胸肉拌海帶,紫米飯。 蛋白質38克,碳水20克。總卡260
晚餐:;番茄炒蛋白和帶子。紫米飯。碳水26克,蛋白質28克。總卡235