早餐：蛋白，蟹肉，紫薯。36克蛋白質，24克碳水。總卡270

午餐:：雞胸肉拌海帶，紫米飯。 蛋白質38克，碳水20克。總卡260

晚餐:；番茄炒蛋白和帶子。紫米飯。碳水26克，蛋白質28克。總卡235