早餐: thin sliced sprouted whole grain bread x2(一片遊泳前吃,一片遊泳後吃)。egg white 200g(遊泳後吃)。熱量236, 32克碳水,27克蛋白質
午餐: 雞胸肉炒佛手瓜炒毛豆 熱量220, 蛋白質46克
晚餐:糙米飯,蝦仁,空心菜。熱量422,碳水36克,蛋白質53克
今天早上遊泳1500,下班後跟著教練一起做力量訓練一小時。我們都以為今天沒有課了,教練說增肌不能停,lol。今天是炸胸,都是各種上肢力量,最後胳膊都要抬不起來了。
今天是我第一次看到garmin手表上些training status productive,嗬嗬。離受傷正好三個半月了。
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