這是我教練的自述。
I believe 一個好的effective training program 不光是讓你快,更應該是讓你更少傷痛,更強壯。我完成八次大鐵,2017拖著兩個跑步下樓都會痛的膝蓋和抬不起來的右肩膀完成了Kona。多年無數次物理治療,中醫針灸,每個星期去按摩。我以為我這輩子膝蓋和肩膀就是這樣了。
但是現在:
可以bench press 125lbs;
可以back squat 100KG(225lbs);
可以deadlift 將近300lbs;
可以引體向上。
這是這幾年我專注給俱樂部設計的rehab and rebuild 的課程訓練成果。
槓鈴深蹲barbell back squat:
https://youtu.be/8Nsn7lFBX2M
Deadlift 槓鈴硬拉
https://youtu.be/hkRyouU9SOI
槓鈴胸推:bench press
https://youtu.be/d8yGNheQNuQ
https://youtu.be/BuNSlwSMrtI
最上麵那張照片,還是我在Kona給她拍的,哈哈,那時候我還不打鐵,她也不健身, 哪裏想到我們會走得這麽遠。生活is truly amazing
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