大鐵結束以後，教練給我設計了冬季的8周力量增肌訓練。最終目標是至少能做一個無輔助pull up。

引體向上是體現整個身體力量非常高端的目標，特別對女性來說。年紀越大，越難，因為上身的肌肉力量一直都在減退。

我從2017年開始經常去gym做力量，後來還專門加入高大上的俱樂部專門做力量訓練，但是引體向上似乎對我來說是一個永遠不可企及的目標。

教練給我指定每周五次的重訓（兩次自己做，三次網絡教練看著做），每周四次的有氧，然後營養方麵也進行了詳細的規定。

12/4正式開始練引體向上。教練讓我先用resistant band輔助，最粗的是紅色的，我一開始踩著紅色都拉不上去，汗。教練規定我要每天打卡，拍錄像放在我們高興的健身營。看著健身營的小夥伴們每天早上勤奮打卡，飛速進步，我壓力山大啊。

慢慢地我可以開始連著做幾個了，教練讓我開始換細一點的黃色帶子，就差這麽一點點，我就又上不去了，又是好幾天的掙紮，終於又可以連續做幾個了。從黃色到綠色帶子，整整花了兩個星期。

正在我雄心勃勃地進軍綠色帶子時候，聖誕節我的父親突然發作心髒病。

爸爸是我的山，是我的anchor，不管我走得都遠，他永遠溫厚堅韌地站在我身後，我跑步時候他騎車陪著我，我遊泳時候他kayak陪著我，我每次比賽他都給我去加油。我一直以為他會一直健健康康。

看著他從麻醉蘇醒過來的時候很難受，我心疼極了，覺得自己如此自私，忙著自己的工作和打鐵，從來沒有認真關心過他的健康。我每天照顧這麽多病人，卻從來沒聽過我爸爸的心髒，檢查過他的血壓和脈搏。那個聖誕節和新年，我一邊值班，一邊照顧爸爸，鍛煉被我完全置於腦後。training plan上一連穿紅燈，這在我開是大鐵訓練以後是史無前例的了。

不鍛煉的我，變得頹喪，每天不想起床，不想去上班，精神也越來越差，我覺得自己陷入了一個黑洞。教練找我談話，對我說不管怎樣都要堅持身體鍛煉，我的健康，才是我爸爸媽媽晚年幸福的保障。

運動給我的多巴胺，其實正是我這時候需要的。我又開始每天繼續打卡，我買了一個掛在門上的bar，這樣可以不去車庫，每天一起床就直接做引體向上。

重新開始引體向上，我又回到解放前，開始黃色帶子，一個多星期以後可以換到綠色帶子了。

這時候我去打了booster。第二天開始發燒頭疼，我以為是疫苗的副作用。但是第三天開始嗓子巨疼，咳嗽，測了covid是陽性。我隻能取消門診。

因為錯過了感染初期的隔離，讓我最內疚的是，我的父母都被我感染了，陸續開始出現症狀。爸爸有心髒病，他的感染，讓我萬分焦慮。

好不容易build up起來的引體向上，又嘎然中斷。

covid讓我兩周完全無法鍛煉，頭疼，咳嗽，嗓子巨疼，非常乏力。最初一周我每天要睡十幾個小時，第二周慢慢覺得好點。於是我又開始繼續我的坎坷的引體向上的曆程。嗬嗬。

這個時候我們高興的力量群裏的小夥伴們都已經實現了零的突破，有的已經可以連續做好幾個了，他們每天的勤奮對我都是一個激勵，我嚐試徒手拉，心急吃不了熱粥，完全不行，沒有到那個成都，就是上不去。

橘色帶子是最困難的，剛開始完全上不去，教練說橘色帶子我如果能夠做三個，就可以徒手了。這個深深地激勵著我。

前天下班回來，我用橘色帶子很艱難地做了兩個半，然後又心癢癢地徒手拉了一下，竟然勉強拉上去了。好像做夢一樣。我不敢置信地又拉了一次，顫顫巍巍地拉上去了。我興奮極了，趕緊在群裏發了錄像，大家都給我這個後進生加油。

第二天早上我太緊張了，生怕是曇花一現，熱身一下以後再拉，真的拉上去了，醫學實驗最講究Reproducibility，能夠重複做出來才說明是真正有這個能力了。

我趕緊拍了給教練看，真的好激動。從去年年底到現在，我幾乎每天都處在焦慮，擔心，自責，乏力，這個給我一個much needed boost.

這就是運動的魅力，當你看到自己的進步，看到自己可以控製身體的肌肉核心，看到自己可以做到以前覺得無法做到的事情，會給你帶來一切盡在掌握的自信和快感。

在這裏要認真感謝我的教練，是她不厭其煩地督促我，開導我，鼓勵我堅持打卡，哪怕在我精神最崩潰的時候，那時候我連衣服都不想換，每天就穿著睡衣打卡，導致video裏有穿著睡衣拉引體向上的鏡頭，嗬嗬。

我想在這分享，壇子裏的姐妹們肯定也都有上上下下的情緒，但是堅持鍛煉的好處，是不可估量的，大家都要加油噢。

這是教練的youtube ，我們高興俱樂部的幹貨她都存在那裏，裏麵還有我幾個星期前的講座。以後我們還會定期開始免費講座，因為俱樂部裏很多專科醫生，嗬嗬。大家互相學習。Uploads from Oncloud9Fit 高興的力量 - YouTube

我知道我的動作不標準，很多人也許覺得這有啥好得瑟的，但是我真的很高興。