年齡大了，摔跤的風險大了，不是因為年紀本身，而是因為年齡大以後肌肉的流失和柔韌性變差。我們經常會踩到不平的路麵或者絆到什麽東西，但是年輕的時候我們可以馬上糾正過來，年紀大了就會摔跤。

三十歲以後肌肉就開始流失，六十五歲以後就很明顯了，每十年可以掉5%左右。如果三十歲後不鍛煉，不注意補充蛋白質，絕經期以後還一味追求減肥，那就掉的更多了。身體的重量，和你的fitness不是一個意義，最後真正決定你幸福後半生的，不是你有多瘦，而是你有多少肌肉。各位姐妹切記，不要進入減肥的誤區。

亞洲人皮膚深色，本身就容易缺vit D,光補充鈣是沒有用的，人體每天能夠吸收的鈣是有上限的。

如果絕經很早，常年低體重，吸煙，有骨折家族史（母親），就要特別小心，要和家庭醫生商討做骨密度檢查。

骨質疏鬆本身是沒有症狀的，隻有骨折時候才會被發現，所以早期預防是很重要的。

如果診斷了骨質疏鬆，不要諱疾忌醫，該吃藥就吃藥，因為骨質是無法彌補回來的，吃再多vit D，運動再多，也不會逆轉。whats done already done. 很多健康論壇裏的人經常問骨質疏鬆，然後問了又不聽，很無語。骨折對生活質量影響是很大的，骨折以後，再次骨折的風險很高，所以一定要配合醫生積極治療。

平時家裏要有night light，去廁所的走廊上不要放小地毯之類容易絆倒的東西，浴缸底要有防滑的，年紀大了以後盡量用walk in shower

經常要做拉伸，保持下身的柔韌性，堅持力量訓練。如果吃高血壓藥物的起身不要太快，會引起頭暈和跌倒

這些都是很小的事情，但是如同戰場上的一個馬蹄釘，會影響整場。