半盒速凍蟹肉，一杯蛋白，豆腐和青椒（pam在鍋子裏噴一下，不放油），60克蛋白質。

餐後一小盒子紅莓。

一共20克碳水，6克脂肪，60克蛋白質

早早打包睡覺，明天早上去舊金山海灣遊泳。