介紹一下我最近在吃的簡單粗暴的早餐。適合早上要鍛煉還要養家糊口的朋友們，需要每天坐在早餐桌前擺拍四五個盤子的朋友請忽略哈。：）

前一晚把steel cut的燕麥（這是所有燕麥產品中營養成分保留最全的），加chia seed（健康食品網紅，非常高的omega 3和抗氧化作用），加沸水，保溫瓶蓋緊然後放在車裏。

我早上四點多就要起床，五點就要開始遊泳，七點就要上班，所以晚上盡量把第二天早上的東西都準備好，早上就能節省時間。

早上遊泳結束以後，到辦公室，打開保溫瓶，燕麥和chia seed已經泡開，很糯很q。再加上巧克力蛋白粉一杯。

32克碳水，31克蛋白質，全是滿滿的營養。

碳水和碳水是不一樣的，有的隻有processed的糖，有的卻能提高鍛煉和恢複需要的各種營養，在同樣的熱量總攝入下，吃到最好的營養，是一門藝術。和大家共勉。