今天早上去了gym。gym的教練替我重新設計了上身力量訓練，因為我的肩膀。刪減了一些俯臥撐之類的力量動作，另外加了一些針對肩膀和背部肌肉的拉伸和運動。然後站在我身邊一直看我做動作，不停問我的肩膀感覺如何。這個教練真的很盡責，還給我找了按摩師，讓我感到自己肩膀如果不快點好起來，真的對不起他。

gym裏還有一個中風過的老人，我的教練針對他的情況也設計了不少動作。我覺得他對運動醫學的知識，不比任何醫生差，但是他非常謙遜低調。真的是個很出色的教練。

清晨人很少，經常隻有我和那個中風的老人。有時候覺得自己就像個老奶奶，一點點在做複原，嗬嗬。

本來中午要去遊泳，但是現在沒有了三項教練，一下子不知道該做什麽好了。我思量再三，給遊泳教練發了text，跟他解釋了我現在再去網上找其他教練，比較難，那些教練不熟悉我的情況，不會明白我才剛開始學遊泳，他們給我的work out不會是針對我這樣的遊泳初學者，我真心希望他能夠為我破例，至少幫助我完成今年的大鐵遊泳部分的訓練，騎車和跑步我可以自己訓練，但是遊泳真的需要他手把手的關心。

過了一會兒他給我發了消息，說他可以繼續輔導我遊泳。我很高興，也很感動。我不知道他出於什麽原因突然決定終止所有的教練任務，也許是家庭，也許是工作，或者個人原因，但是他願意為我破例繼續完成遊泳指導，其他都不重要了。希望我不辜負他。

下班以後在辦公室裏搞了一下google calendar，按照書裏的計劃，把我的work out都一一輸入進去，每天至少要有兩次work out，每次五十分鍾，在遊泳，騎車和跑步之間來回替換。

工作時候要非常efficient，不拖拉，這樣才能在下班以後保證準時開始訓練。大鐵的訓練過程，就是一個培養自己高效，自律的過程。

然後跑了步。夕陽下，穿長袖長褲跑步已經很熱了。很多人在trail上散步，加州最美的時間悄然而至。