TNF舊金山總決賽破九失利記(上)
一年一度的TNF超馬越野舊金山總決賽,今年又一次地拉開帷幕。這一賽事,已經跑了4次之多,今年還是再次參賽。因為,2017年的賽事,路線做了很大的調整,最後的衝刺將在著名的金門大橋上完成。 咳咳,這個一定要參加啊,身背水袋,疾風一般地卷過舊金山大橋,海風輕拂/海天一色/三番樓影/遊人驚望。。。想起來就就激動到不行!而且,區區$95的報名費,與其它越野賽事動輒2~300百元報名費相比,白送一般,不去的話,簡直都對不起這極端仁義的報名費!
賽事資料與目標設定
與往年起終點重合的閉合路線不同,2017年的起點是海濱小鎮Sausalito,終點是舊金山港灣的克理斯場公園(Crissy Field),一條非閉合的比賽線路。賽距還是50英裏(80公裏),海拔爬升1.1萬英尺(3350米)。一如既往,TNF總決賽秉承了一貫的快速賽道的特點,9座1000英尺的小山,分攤了1.1萬英尺的總爬升。
本屆賽事,群星薈萃,除了上屆的冠亞軍Zach和Hayden,還有美國的超馬一哥Tim!不出預料,男子前三名的確是在這三位中產生,分獲美金10000/4000/1000的獎金。女子前三名是瑞典名將Ida Nilsson/萊德維爾女子冠軍Clare Gallagher/15年TNF女子冠軍Megan Kimmel ,同樣,她們也分享了總數為1.5萬的高額獎金。
賽事路線圖。一如去年,目標設定為9小時,紅色手寫體是每個水站的距離,以及計劃抵達的時間。
訓練
賽前的訓練周期是6個星期,保持心率140以下,力求提高上坡速度,能跑不走。
那個寒冷的賽前淩晨
422AM,在起點做義工的禦姐妹子。另外,莫妮卡公主是在27.4邁補給站做義工。
大家夥圍繞著煤氣取暖器在烤火,三番的淩晨不是一般的冷啊。
459AM,還有最後1分鍾。
比賽就要開始,wave1的大牛們。反戴白帽的就是超馬一哥Tim,他還在忙著給手表找星。艾瑪。一萬美金的賽事還這麽不上心啊!
500AM,比賽開始了!
501AM,wave2在起點站位。舉牌美女的衣著稍許有些嫌多啊!^_^南加的dongyang和灣區的華哥/海燕大師位於這一wave。傅大師與菠蘿頭妹子位於wave5。傅大師秉持了他一貫踩點完賽的風格,13小時50分鍾,關門前倒數第5名通過終點。菠蘿頭妹子在倒數第三站41.8邁被關門。沒關係,來年咱們再跑一次!
wave3站位。左邊那位馬臉哥就是牛人迪安,他是TNF的特邀嘉賓。
0~5邁,完美的開端
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距離 |
英裏配速 |
總耗時 |
公裏配速 |
平均心率 |
1 |
1 mi |
13:44.5 |
0:13:45 |
8:33 |
130 |
2 |
1 mi |
10:13.8 |
0:23:58 |
6:22 |
138 |
3 |
1 mi |
09:18.5 |
0:33:17 |
5:48 |
139 |
4 |
1 mi |
06:26.1 |
0:39:43 |
4:00 |
141 |
5 |
1 mi |
07:41.8 |
0:47:25 |
4:47 |
140 |
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502AM,wave3出發!
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出發不久,馬上就是爬大坡。
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wave3的美女巨多。目不暇給。明年比賽站位,俺還是要規規矩矩地排在三組看美女!
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順著山路向山脊攀爬。基本上沒有被人超越,6周有針對性的上坡訓練,還是有一定的效果。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2036.jpg)
533AM,抵達2.6邁補給站--Alta。直接飄走。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2039.jpg)
551AM,抵達4.5邁補給站--Bobcat。喝了一杯可樂,接茬飄走。 小結 GPS距離是5邁,長過了賽事標注距離的4.5邁。計劃與實際,完美符合。
6~14邁,上坡加緊,下坡收斂
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距離 |
英裏配速 |
總耗時 |
公裏配速 |
平均心率 |
6 |
1 mi |
11:48.9 |
0:59:14 |
7:21 |
133 |
7 |
1 mi |
12:22 |
1:11:36 |
7:42 |
133 |
8 |
1 mi |
10:20.7 |
1:21:56 |
6:26 |
136 |
9 |
1 mi |
06:20.0 |
1:28:16 |
3:57 |
138 |
10 |
1 mi |
07:32.4 |
1:35:49 |
4:42 |
140 |
11 |
1 mi |
13:44.4 |
1:49:33 |
8:33 |
135 |
12 |
1 mi |
13:34.7 |
2:03:08 |
8:27 |
141 |
13 |
1 mi |
06:37.2 |
2:09:45 |
4:07 |
146 |
14 |
1 mi |
06:57.7 |
2:16:43 |
4:20 |
142 |
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2043.jpg)
前麵這位美女,幾經拉鋸,最後15邁,方才徹底超越。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2048.jpg)
616AM,東方破曉。此時,追上了三穀的海燕大師。可惜俺給他拍的照片徹底拍糊了。
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森林剪影與跑者燈跡。
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舊金山內港灣。
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森林剪影。尼瑪,好容易才拍出了一張清晰的片子。兄弟俺是舍棄了成績,站在路旁,屏住呼吸拍的呀!
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2056.jpg)
又拍了一張,有點糊。。。因為拍攝的時候,把鏡頭拉近了一點。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2057.jpg)
621AM,再次抵達補給站--Alta。為了湊足裏程,本屆TNF非常無聊地原地繞了2圈! 本站需要在號碼簿上做標記,證明你的確是繞了2圈。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2059.jpg)
637AM,第二次抵達9.5邁補給站--Bobcat。與計劃相比,提前了6分鍾。GPS賽距還是長了半英裏。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2063.jpg)
現在開始爬第三座山。 前麵那位老兄是第一次跑50邁,俺問他的目標成績,告知是10小時,俺勸告了一句,貌似你現在的配速有些快呀!那人有些話癆,說他今年剛剛邁進50歲,跑的如何如何,反問鄙人的芳齡,俺說了一個數字,他便閉上了嘴巴。哈哈~
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2066.jpg)
655AM,追上了華哥。俺們一起跑過麥哥的Zion50英裏大穿越。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2068.jpg)
拍了一張唯美畫麵。
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大家夥爭相拍日出。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2074.jpg)
畫風就是醬紫。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2075.jpg)
放大一下。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2076.jpg)
放大到極致就是醬紫--金門大橋/舊金山樓宇/舊金山港灣/東灣最高峰第埃博拉。。。 那是下一座本人很想去跑上一次的灣區高峰。
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回望--身後的隊伍逶迤上山而來。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2083.jpg)
前瞻--身前的隊伍漸次翻過山巔。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2085.jpg)
山麓的東北方向,是海灣的內灣。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2091.jpg)
又是一幅蠻經典的畫麵。朝陽下,是舊金山的樓宇群。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2092.jpg)
放大一下就是醬紫。
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晨跑的美女。俺吼了一嗓子:你們倆跑錯路了!。。。^_^
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大手母女倆。
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716AM,抵達13.3邁補給站--Tennessee Valley。GPS距離是13.8邁。
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俺以為小笨蛋看清楚了俺的號碼,所以沒有減速,直接跑過去了。結果,俺沒有本站的官方成績。
小結 抵達本站的實際時間與計劃基本相符。借鑒去年的經驗,下山跑的速度略微慢於去年,防止大腿過早疲勞。
15~23邁,剛剛跑過16邁,俺的腳跟便隱隱作疼
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距離 |
英裏配速 |
總耗時 |
公裏配速 |
平均心率 |
15 |
1 mi |
07:34.4 |
2:24:17 |
4:43 |
141 |
16 |
1 mi |
14:23.2 |
2:38:40 |
8:57 |
141 |
17 |
1 mi |
09:51.0 |
2:48:31 |
6:08 |
146 |
18 |
1 mi |
06:33.7 |
2:55:04 |
4:05 |
147 |
19 |
1 mi |
12:26.7 |
3:07:32 |
7:45 |
138 |
20 |
1 mi |
10:30.1 |
3:18:02 |
6:32 |
144 |
21 |
1 mi |
12:24.1 |
3:30:26 |
7:43 |
142 |
22 |
1 mi |
12:33.1 |
3:42:59 |
7:48 |
135 |
23 |
1 mi |
12:26.3 |
3:55:25 |
7:44 |
139 |
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2109.jpg)
蒼鷹在山巔之上翱翔。從16邁開始,俺們攀爬第四座山。不久前置辦了altra lone peak 3.0,這款新鞋眾人皆曰好,可是它真的無法匹配俺的腳,後跟的支撐不足,在攀爬這座山的時候,引發後腳跟腱舊傷隱隱作疼。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2111.jpg)
太平洋在山岬閃現。
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所有的選手都在徒步。誰讓俺們都是wave3的菜鳥!^_^
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雙手叉腰的藍衣妹子雖然在前麵晃了許久,最終還是被俺殘酷超越。
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海麵上那艘貨船,十有八九來自中國。憶起20+年前,首次踏入美國的土地,商場裏的百貨,多半都是產自馬來西亞/台灣/泰國等地,如今,95%都是來自中國。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2119.jpg)
攀上山巔,黑衣婦人的裙帶飄飄,煞是惹眼。搭訕了一下,貌似均為同齡人。
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浩瀚的太平洋之濱。
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向山巔挺進。
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向山下俯衝。赤膊小夥不是racer,他徑直奔了對麵那座小山。
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Muir Beach小鎮。
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倘若哪天朝九晚五的日子過膩了,辭工隱居這一小鎮,也是人生一大快事啊!。。。
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17.8邁補給站在望。
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759AM,率先進站的是一位韓裔小妞,彼此拉鋸了多次,最終。。。還是俺輸了1分多鍾! 岔開一句題外話,在美國出生/或者幼時來美的亞裔小妞,她們很多人的身體素質幾乎與土生白人不相上下,個個都是女漢子。所以說,那個“南橘北枳”的故事,還是蠻有道理的。
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韓裔妹子毫不停留,直接飄過!
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2150.jpg)
俺一定要停下腳步,俺必須要換鞋。等待換鞋的期間,順便觀賞一下50公裏精英們的英姿。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2151.jpg)
17.8邁的Muir Beach補給站。GPS距離是18.4邁,所以距離依然要長半邁多。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2153.jpg)
804AM,5分鍾後,再次上路。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2157.jpg)
大家夥拚的都很凶,能跑絕對不走,能快跑絕對不慢跑。
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820AM,開始攀爬第五座山。大家夥基本上都是跑上去的。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2163.jpg)
857AM,逼近23.1邁站。前麵這一大票人,都是超俺而過的。俺承認,上坡依舊還是俺的弱項。
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859AM,抵達23.1邁補給站--Cardiac。GPS距離與賽事距離重合。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2170.jpg)
本站是大站,人煙稠密。
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俊俏的小妞。
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生猛的漢子。
小結 很不錯,賽程近半,領先計劃7分鍾。本站首次給水袋補水。
24~30邁,俺跑的灰常盡力,定解還是不夠快啊?
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距離 |
英裏配速 |
總耗時 |
公裏配速 |
平均心率 |
24 |
1 mi |
13:04.0 |
4:08:29 |
8:08 |
139 |
25 |
1 mi |
12:03.4 |
4:20:33 |
7:30 |
141 |
26 |
1 mi |
09:15.0 |
4:29:48 |
5:45 |
141 |
27 |
1 mi |
12:25.0 |
4:42:13 |
7:43 |
139 |
28 |
1 mi |
15:49.0 |
4:58:02 |
9:50 |
141 |
29 |
1 mi |
17:14.1 |
5:15:16 |
10:43 |
143 |
30 |
1 mi |
15:22.1 |
5:30:38 |
9:33 |
142 |
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2176.jpg)
選手們的後勤支援團隊。這個停車場距離23.1邁補給站還有半邁,很多人直接在此迎候他們的選手到來。
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跨越公路。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2179.jpg)
前麵這人貌似是個牛人,因為有人曾經問他是否某某?他今天的狀況不佳,被超越之後,再也沒有追趕上來。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2186.jpg)
921AM,25邁,全程最高點,海拔1550英尺。
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這一段山脊步道灰常好跑,而且視野開闊,景致頗佳。
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Stimson海灘嶄露頭角。
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現在開始下山。前麵這一大票人,全部被一一超越。
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如果賽道上跑著一位runner,這幅畫麵就圓滿了。^_^
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超了這兩位。
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這就是著名的Dipsea步道,灰常難跑,每英裏僅僅比12分鍾快一點!
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2220.jpg)
一階嫌小,兩階嫌大,奈何?!
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2221.jpg)
接近海濱。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2227.jpg)
Stimson Beach小鎮。始終未能追上前麵這倆牲口,氣煞!
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2229.jpg)
本站是pacer可以進入的第一站,大家夥望眼欲穿地等待著自己的runner進站。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2230.jpg)
實在太歡樂了,搞得老衲凡心大動!
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2233.jpg)
950AM,抵達27.4邁補給站--Stimson Beach。本站的賽事賽距與GPS基本相符。 目前的進度,依然不錯,提前計劃5分鍾。本站又見莫妮卡公主,一如過往,她再次恭維了一句:you are my hero!嘿嘿~
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2235.jpg)
幺蛾子就出現在這難纏的Dipsea步道上,很多路段,不僅難跑,走都困難。俺創下全程最慢的兩個配速之一--每英裏17+分鍾!
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2238.jpg)
詭異森林。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2241.jpg)
逼近30.1邁站。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/93ae053455b32b583ebaa87aae101f78.gif)
2邁的陡坡攀爬,很累,而且後腳跟痛楚,又不想降速,跑起來就是這副小腳老太的熊樣!(錄影:娟妹)
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2243.jpg)
1035AM,抵達30.1邁補給站--Cardiac。本站的賽事賽距與GPS基本相符。第一次,俺的行程溢出了計劃時間表11分鍾之多。
![](http://i221.photobucket.com/albums/dd243/atangwriting/2017/TNF/IMG_2244.jpg)
再次給水袋補水,而且吃了一粒止疼藥。去年的賽事,俺在抵達30邁站前的爬升中,把自己累的夠嗆,過了本站,下坡也不能跑出高速。今年寧可嗑藥,也要讓自己全速跑下山!
小結 盡力了,但是受製於實力,陡坡上山,實在無法跑進15分鍾的配速。
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