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by XiaoLily
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輕輕鬆鬆坐月子 ZT
在度過了令人興奮和恐懼的分娩之後，你又將走入一段特殊的日子――坐月子。麵對這道門檻，你別無選擇，因為坐月子是每個媽媽都要經曆的過程。但是，你卻可以選擇輕輕鬆鬆地坐月子。
什麽是坐月子
坐月子是你生了寶寶之後在家裏悉心靜養的那段時間，通常為1個月的時間。醫生會告訴你，這是你機體和生殖器官的複原期，這段時間一般需要6周-8周。醫學上將這段時間稱為產褥期。
為什麽需要坐月子
在懷孕期間和生產過程中，你在生理上發生了很大的變化。
首先是生殖器官，寶寶在你的子宮裏長大，當他快要出生時，你的子宮的重量已經大約增加20倍，容積大約增加了1000倍以上。你的子宮頸和外陰也變得鬆軟、充血、水腫等，子宮內膜表麵出現了創口和剝落。在正常分娩的情況下，你的外陰大約需要十幾天的時間才能複原，子宮大約42天左右複原，而子宮內膜的複原需要56天左右。
其次是心髒，寶寶在你的身體裏，給你的心髒增加了負擔，使你血液的速度加快，心跳每分鍾增加10次-15次，血容量增加10%，這樣你才能供養胎兒和自身的需要。
還有其他內髒，寶寶在你的子宮裏長大，頂著你的膈肌逐漸上升，使你的心髒發生了移位，肺髒負擔也隨之加重。肺通氣量增加了將近40%，鼻、咽、氣管粘膜還可能充血水腫。腎髒也略有增，輸尿管增粗，肌張力減低，蠕動減弱。其他如腸胃內分泌係統、皮膚、骨、關節、韌帶等都會發生相應的改變。
這些器官形態、位置、功能的複原，都要靠你在月子裏的養護。若養護得當，則恢複較快。且無後患；苦稍有不慎，調養失宜，則恢複較慢，且有可能患產後疾病，甚至貽害終生。
另外，在生產過程中。寶寶通過你的子宮、***來到人間，他的身體和他急迫地渴望出生的力量給你的生殖器官和機體帶來了一定程度的損傷而你在待產時遭受的巨痛，消耗的巨大精力，會使你身體虛弱，抵抗力下降，所有這些，都需要很好的休養才能複原。
怎樣坐月子
坐月子就是一句話，要好好休養。
坐月子的誤區
坐月子其實是中國人的講究。它是以中醫婦科的理論和傳統的養生之道為基礎的。民間流傳已久，卻形成了不少誤區。比如：月子裏要門窗緊閉，否則產婦見了風會日後全身痛。
月子裏產婦不能梳頭、洗澡、洗腳，否則老來定患頭風、頭痛、全身痛。
月子裏不能下床，若下床活動，日後全身筋骨疼痛。
月子裏每天要吃十幾個雞蛋，不能吃青菜(泛指蔬菜)，否則老來吐青水、胃酸、胃痛。
這些說法其實都是沒有醫學根據的。細細想來，大概和過去的生活水平低、婦女沒有地位有關。
月子裏的八件事
在月子裏，如果你認真做到以下八件事，就一定可以成為一個比你懷孕前更有魅力的女性：
1、注意休息
在整個懷孕和生產過程中，你是一個勇敢的媽媽，你經受了巨大的疼痛，付出了巨大的精力，你的身體已經非常疲倦，你的生理機能也需要恢複。休息對你是非常必要的。你一定要在家裏靜養，注意睡眠，不要讓自己再疲勞。生產後的頭一兩天你可以整天躺在床上。
但生產不是生病，它隻是你生理上發生的一個大變化。你絕不要整月躺在床上不敢下地。
通常，在寶寶出生後的第二天，你就應該下地走動。也許你的創口還疼痛，你的雙腿還沒有什麽力氣，但適時的輕輕走動有助於你生理機能的恢複。
如果你的身體素質比較好，會陰部也沒有創傷，你最好下床吃飯、上廁所。喂你的寶寶、換尿布，你都可以親自動手。此後你的活動量應該逐漸增加，可以做一些簡單的家務，如擦桌子、收拾房間等，這有利於增加食欲，使大小便通暢，還有利於恢複形體。
專家提示：
休息不是臥床不動，而是動靜適度。一整月躺在床上，小心你成為超級巨胖!
你絕對不能做較粗重的活兒，如：洗衣、提水、抬重物等！否則會患子宮脫垂。
生產6周—8周後應去醫院做一次產後檢查，檢查生殖器官和身體機能的複原情況、傷口愈合情況、盆底托力情況等，正常後才可以做重活。
2、重視飲食調理 在月子裏，你不但要進食富於營養的高蛋白質食物，更需多食新鮮蔬菜、水果；身體素質差的，還應該搭配一些藥膳。但要忌食過鹹、過酸、生冷及辛辣刺激性的食物。
有了寶寶的你，飲食就更為重要，因為你不僅是在為你自己吃，你也要為你的寶寶吃。否則，你的奶水裏就沒有足夠的營養供他生長。
月子裏的飲食要注意以下幾點：
增加餐次 因為你的胃腸功能還沒恢複正常，你要少吃多餐，可以一天吃5次—6次。
稀幹搭配 利於吸收和消化。食物的稀幹搭配比單純喝水要好得多。因為食物的湯汁既有營養，又可以開胃；同時，幹的保證營養供給，稀的保證足夠水分，以便奶汁分泌和補血。除了喝湯外還可以喝一些果汁、牛奶等。
專家提示：
此時要盡量多飲用湯和營養飲料，少喝白開水，以免衝淡胃液。
葷菜搭配 過於偏食肉類會導致其他營養的不足。而葷素搭配有利於蛋白質吸收。某些素食除含有肉食不具有或少有的營養素外，一般還具有能促進胃腸蠕動的纖維素，可以幫助消化，防止便秘。
專家提示：
千萬不要在月子裏過分大補，既可能造成營養障礙，又會大大影響你的體形！
清淡適宜 通常的說法認為，月子裏的飲食要清淡，於是，調料和食鹽全免了。這樣做並不合適。月子裏的食物固然要清談，但並不是一點調味料都不能用的。有的調料利於行血，如蔥、薑、蒜、花椒等，可以適當少用，
便於淤血排出體外。
專家推薦食品：
一般而言，凡含有營養的食物，你在月子裏都可以食用，如各種肉類、魚類、蛋類、蔬菜、水果、豆製品等。但下麵的一些食品是你在月子裏不可缺少的。
▲雞蛋 蒸蛋、煮蛋，每日4個—6個，給身體補充足夠的蛋白質。
▲營養湯 雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、牛肉湯，既味道鮮美，又可以促進食欲和奶汁分泌。
▲紅糖 含鐵量比白糖高1—3倍，可以補血、活血，促進子宮複原。
▲新鮮水果 新鮮水果色鮮味美，可以促進食欲，還可以幫助消化和排泄。你應該在月子裏每日都吃一些。
▲米粥 米粥除含營養外，還含有纖維素，有利於大便排出。米粥稀爛有利於吸收。
▲掛麵 掛麵湯中可加入蔬菜、肉、蛋等，吃起來方便，營養全麵，也利於吸收。
▲蔬菜 蔬菜中的多種維生素是你不可缺少的。月子裏，你一定要多吃蔬菜。
3、保持精神愉快
產後的精神調養是非常重要的。愉快的心情，不僅為你自己的健康，也有助於你寶寶的健康。有的年輕父母過慣了輕鬆自在的日子，對增加了一個寶寶的緊張生活不適應，精神上產生了壓力還有的家庭，重男輕女，給產婦一些無形的壓力，這些，都是很不好的。產後的女性，由於生理上的變化，精神比較脆弱。壓力增大，有可能發生產後抑鬱症。輕的會情緒低沉，重的還會成精神病。因此，一定要在家裏保持歡樂的氣氛，輕鬆愉快地和你的寶寶度過這個特殊的時期。
專家提示：
坐月子其實是你的寶寶和你一起度過的人生的第一個假期。你沒有理由不愉快！
4.預防風寒濕熱侵襲
月子裏的衣服要穿得適當，不要著涼，也不要捂著。你的衣著應隨著四時氣候變化而進行相應的增減調配。
夏天 你的衣著被褥都不要太厚，穿棉布的單衣、單褲、單襪就行。被褥可以用棉毛巾製品，以便吸汗濕衣衫，這時要及時更換衣服，以防受濕熱。千萬不要衝涼光腳。
冬天 你的床輔衣著都要柔和，床上的墊褥要厚而鬆軟，被蓋要軟而輕，衣服也要穿得柔軟而暖和，最好加一件棉、毛或羽絨的背心。白天，腳上一定要穿上厚棉線襪或羊毛襪，腿腳的暖和是非常重要的。
春秋季節 你的衣著和被褥要比平時稍厚，隻要不覺得太熱就行。腳一定要穿薄棉線襪。
專家提示：
坐月子的時候一定要保持室內空氣新鮮。千萬不要一個月裏都緊閉門窗。當然，打開窗子換空氣的時候，不要讓涼風直接吹到你和寶寶就行了。
5、保持清潔衛生
月子裏你一定要常沐浴，勤梳洗，保持清潔衛生。一個清新芬芳的你，才是你寶寶的好媽媽。
通常，產後的第二天，你就可以開始經常洗澡了。隻要你自己覺得身體可以支持就行。這樣，不僅讓你幹淨，還可以使你氣血流通。毛孔張開，排出穢濁、病菌，從而預防產後疾病，更使你精神清爽。
但是，產後雖然應當常洗澡。可是產婦氣血虛弱，抵抗力差，易受邪氣侵害。所以產後洗浴應注意寒溫得當，嚴防風、寒、暑、熱乘虛而入。
冬天洗浴，必須注意密室避風，保持浴室溫暖，但又不要過熱，以免大汗淋漓。出汗太多會傷陰耗氣，導致頭昏、暈悶、惡心欲吐等。
夏天浴室要空氣流通，水的溫度接近體溫，約37度左右，不可貪涼用冷水，以免導致氣血凝滯、惡露不下、腹痛，將來會有月經不調、身痛等病痛。
洗澡後應等頭發幹透再梳結發辮，不可以頭發濕著就睡覺。
肚子餓時不要洗澡，剛剛吃過飯時不可以洗澡。洗澡後應該稍微吃一點東西，以補充耗損的氣血。
專家提示：
你洗澡時隻能淋浴，絕對不要坐浴。
從產後的第二天起，你可以和往常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。
你不用擔心梳頭會令你日後頭痛。這是毫無道理的。其實梳頭反而會使你的血液通暢。精神增加。但是，如果你的頭發過於長而密，很難梳理的話。你一定要小心。或者，幹脆，你先剪成短發，利利落落地坐月子吧！
你可以和往常一樣，每天漱口、刷牙兩次。如果你的牙齦有點問題，你可以先不用牙刷，而用指漱的方法：將右手食指洗淨，或用幹淨紗布纏在食指上，再將牙膏擠在紗布上，猶如使用牙刷樣來回上下揩拭，然後用食指按摩牙齦數遍。指漱有活血通絡、牢固牙齒的作用，長期使用指漱，能治療牙齦炎、牙齦出血、牙齒鬆動等。產婦素有牙疾者，多用指漱可以收到良好療效。
鹽漱也是一個不錯的辦法。你可以試試！
6.你一定要多抱抱你的小寶寶
坐月子，不僅是你恢複體力和身體機能的時候，也是和你的小寶寶一起開始新生活的時候。從此，你的身邊永遠多了一個人，一個你創造出來的生命。他和你血脈相連。即使他已經從你的身體中脫離，但他的身和心仍然和你相連。
盡管有人在孕期就對自己的胎兒情意綿綿，但更多的人對自己寶寶的憐愛是在他降生之後，見了麵油然而生的。月子裏的母子之情勃然蓬發。
你一定要每天多抱你的寶寶幾次！你要親自給他喂奶，親自給他換尿布。不要把他完全交給他人，即使他的父親。
你一定要經常接觸他的身體，摟抱他赤裸的小身體，讓你們經常肌膚相親。
專家提示：月子裏你和寶寶的肌膚相親，不但能夠增進你們母子的親情，而且能夠促進你的子宮盡快恢複正常！
7.月子裏一定不要有性生活
女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化的創傷，必須經過一段時間才能恢複正常。當這些器官、組織尚未複原時，絕對禁止性生活。隻有當它們恢複正常後，才能過性生活。否則，不但給產婦帶來痛苦，還有可能患傳染性疾病。
什麽時候才能過性生活呢？
產婦身體的全麵恢複需要56天。正常分娩56天後，才能開始性生活。月經恢複後再開始性生活，是最理智、最安全的作法。產鉗及縫合術者，應在傷口愈合、疤痕形成後，即約產後70天，開始性生活；如果是剖宮產，那就要等到3個月以後才能開始。
有的年輕夫婦，往往不能節製，又不懂科學知識，見外陰恢複正常，惡露幹淨，便過起性生活，這樣常常引起***炎、宮頸炎、子宮內膜等疾病，女性帶來痛苦。
專家提示：
為了你們長遠的幸福，月子期間一定不要有性生活！
8.堅持進行必要的身體鍛煉
從懷孕到分娩，到坐月子，你為了寶寶的健康，拚命地補養，結果，你沒了體形。你一定很發愁。如何在產後盡快恢複體型，成了你生活中的大事。
真對！你就是一定要注意。不然，你在月子裏還會胖上加胖。
怎麽注意呢？你隻要堅持在月子裏進行必要的身體鍛煉，做一些產後體操，就可以很好地恢複體質、體型。資料表明，體操的重要性並不亞於營養，它可以使你盡早恢複全身肌肉的力量，提高腹肌及會陰部肌肉的張力，促進惡露的排出，並可預防子宮後傾、尿失禁、子宮脫垂等產後常見疾病。同時，還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，等你出滿月的時候，你就可以有一個嬌好的體形了。
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