我不是心髒科醫生，我的這些話都是從一個運動者的體會哈
好的心肺功能，是能夠在單位時間能攝取最大的氧氣，用最低的功率來維持穩定輸出。長跑的目的就是為這種有氧功能打基礎。
強大的心髒，也可以像法拉利一樣瞬時加速，跑interval的時候心率可以瞬間上升很多，然後在幾十秒就恢複正常。這就是我們壇子裏經常說的小鋸齒。小鋸齒越整齊，說明心髒的儲備越強。
不fit的人，跑的不快不長，但是心率卻很高。但是真的要push，又push不上去。所以就是常年在那個zone3. 跑間歇，心率也不會很快下來，所以不會有這種整齊的鋸齒。
我教練常說，最怕就是常年zone3或者在threshold上上下下，好像覺得自己挺努力的。出汗了, runner high了，其實對fintess並沒有提高。
真正優秀的訓練，是有氧慢跑打基礎,心率在threshold以下，但是interval時候要all out，這樣才能build自己的fitness。這需要跑者沒有很強的ego，非常自律，按照嚴格的訓練計劃，不容易的。而且需要很長時間慢慢build，可惜我們這個年代，最缺的就是耐心。
當然，不管黑貓白貓，出來運動的就是好漢。
第一第二張是我interval，interval長度不同，所以鋸齒密度不同。
第三張是我親家騎車的心率圖，真的漂亮，控製得非常好。
第四張是我砸球的心率。所以練心肺fitness不一定要跑步，力量訓練也可以的
什麽是才是強大的心髒
落花飄零 (2026-06-02 11:00:36) 評論 (1)我不是心髒科醫生，我的這些話都是從一個運動者的體會哈
好的心肺功能，是能夠在單位時間能攝取最大的氧氣，用最低的功率來維持穩定輸出。長跑的目的就是為這種有氧功能打基礎。
強大的心髒，也可以像法拉利一樣瞬時加速，跑interval的時候心率可以瞬間上升很多，然後在幾十秒就恢複正常。這就是我們壇子裏經常說的小鋸齒。小鋸齒越整齊，說明心髒的儲備越強。
不fit的人，跑的不快不長，但是心率卻很高。但是真的要push，又push不上去。所以就是常年在那個zone3. 跑間歇，心率也不會很快下來，所以不會有這種整齊的鋸齒。
我教練常說，最怕就是常年zone3或者在threshold上上下下，好像覺得自己挺努力的。出汗了, runner high了，其實對fintess並沒有提高。
真正優秀的訓練，是有氧慢跑打基礎,心率在threshold以下，但是interval時候要all out，這樣才能build自己的fitness。這需要跑者沒有很強的ego，非常自律，按照嚴格的訓練計劃，不容易的。而且需要很長時間慢慢build，可惜我們這個年代，最缺的就是耐心。
當然，不管黑貓白貓，出來運動的就是好漢。
第一第二張是我interval，interval長度不同，所以鋸齒密度不同。
第三張是我親家騎車的心率圖，真的漂亮，控製得非常好。
第四張是我砸球的心率。所以練心肺fitness不一定要跑步，力量訓練也可以的