馬拉鬆跑前準備 --- 紐約馬拉鬆碎碎念之二

上一篇博文“總有想不到的--紐約馬拉鬆碎碎念“，有評論問跑前的準備，我覺得一兩句話說不清楚，就答應再寫一篇馬拉鬆跑前準備回答他的問題。既然答應了，就必須履行諾言。才有了這篇”馬拉鬆跑前準備 --- 紐約馬拉鬆碎碎念之二“。

這篇不談訓練，不談怎麽跑馬拉鬆。隻談雞毛蒜皮的馬拉鬆跑前準備。雖然雞毛蒜皮，卻對你得跑馬拉鬆體驗 至關重要！如果你跑馬拉鬆，應該會知道我沒亂講。我還得感謝我的跑神姐妹們把這些雞毛蒜皮告訴我，讓我的首馬體驗甜蜜快樂，也讓我直墜跑馬的黑洞。

好了言歸正傳。準備好了嗎？

1.  看好天氣 --- 冷熱風雨雪冰。準備好合適的衣服。大部分的馬拉鬆一大早就要出門，淩晨四點是非常正常的時間。而且到了起跑地，通常在戶外還要等幾個小時。如果天氣冷，一定要帶好保暖的衣褲。如果在起跑點有存包的地方，那帶的保暖的衣褲不用丟了。否則保暖的衣褲在起跑時就要扔在路邊給慈善機構做了捐贈。衣服還好說，褲子最好選擇容易脫的== 不用脫鞋就能脫掉的褲子。如果天氣太冷，帶個暖身或暖手貼就更好了。衣服最好分層，可以跑前脫一件，跑熱了再脫一件。紐約馬拉鬆起點沒有存包的地方，但十一月的清晨，也很冷。我穿了件薄的羽絨服和一件戴帽衣服。羽絨服到四英裏左右才脫掉。而一次性雨披和大的垃圾袋圍在身上也很保暖。跑步時手會冷，帶一副手套也是必須的。

2. 跑鞋。跑馬拉鬆最重要的裝備除了人本身就是跑鞋了。這次我的比賽鞋在最後時刻磨壞了，隻能穿訓練鞋上了。應該對成績有很大的影響。比賽前，如果跑鞋該換了，就早點換。跑馬拉鬆最忌諱的就是穿新鞋跑比賽了。比賽用鞋至少要穿著它跑過幾次長一點的訓練。否則會狀況百出。而穿跑鞋時，要注意係鞋帶的方式。要把鞋帶係緊而前麵的鞋帶不要勒腳麵。這樣腳就不會往前衝，頂鞋尖兒。防止黑指甲。

3.  襪子。穿襪子除了好看外，還要提供保護作用。跑得時間長，腳會踢腿內側。而運動壓縮襪子還幫助血液回流。所以如果可能，選襪子最好要到膝蓋長的運動壓縮襪。

4.  能量膠：一般大的馬拉鬆比賽都提供能量膠但隻在幾處提供。而能量膠是跑馬必備的供給。一般30-40分鍾就要補一次。比賽前一定要知道自己吃那種膠好，否則吃壞肚子就得不償失了。這次紐約馬拉鬆在12英裏和18英裏處提供SIS的能量膠。而我帶的是Gu的能量膠。一共吃了6個能量膠。還剩了4個能量膠沒吃。

5. 電解質水: 馬拉鬆比賽在路邊都有水站。提供電解質水和白水。拿水時要注意不要摔倒因為地上全是水和紙水杯。也可以自己隨身帶電解質水。我這次就帶了8盎司的電解質水。到比賽最後還沒喝完。自己隨身帶電解質水，雖然有些負重但因為不用停水站，跑步的節奏好控製。

6. 手表和手機：幾乎所有跑馬拉鬆的，大概都有嘉明表。必戴。而手機就可帶可不帶了。如果想照相，帶上也無妨。因為負重，可能會影響成績。紐約馬拉鬆因為有橋和高樓，我的嘉明表誤差還挺大的。所以根據裏程標牌校正非常重要。

7. 防止皮膚磨傷：在網上經常看到有人跑馬拉鬆把大腿內側或腋窩或其他地方磨傷了。 跑一場馬拉鬆，竟然變成了血腥點點也不雅觀。所以跑之前把大腿內側或腋窩或其他地方和衣服會摩擦的地方用凡士林油或凡士林膏抹好，以防萬一。

這是一篇很實際的文章，希望能對初次跑馬的人有幫助。我也履行了諾言。