今天在家門口跑了馬拉鬆。教練事先給我的計劃是3：48. 我的BQ時間是3：50.

但是我之前四年沒有跑過單獨馬，都是打鐵時候跑的。所以心裏有點犯嘀咕，覺得很aggressive。我覺得我這次能破四就很不錯了。我本來以為這個馬拉鬆就是用來摸底測驗的。但是教練是認真讓我去BQ的

教練的計劃是三邁以後心率要上去了。但是前半程跑出去以後風很大，我怕自己會bonk，就躲在4小時的pacer後麵跑。大概五邁以後，4小時group裏的一個亞洲大哥慢慢地超過了pacer，還回頭對我說good job，很穩健的樣子。我就跟在他後麵跑。

跑到鄉村裏風非常大，吹得我頭疼。好歹熬到15邁以後終於轉頭了，那一瞬間亞洲大哥就如同離弦的箭一樣衝走了。我也開始加速把心率往上提。

這次教練根據以往我的比賽情況，讓我背著水袋，我本來還擔心會太重。但是事實證明有水袋可以根據自己的時間和pace來喝水吃膠，好很多。我一路超過很多停下來拿水吃膠的人。你教練就是你教練。

20邁以後大家都是掙紮，我慢慢超過了那個亞洲大哥，然後追上了burn的一個女生。

這時候一個紮著很好看的小辮子的姑娘追上了我，我就一路跟著她跑。那個burn的女生也很堅強，一路就是我超你，你超我。23邁時候要過一個挺陡的立交橋，我到最後走了幾步，那個女生馬上就超過了我，我就又開始跑，超過了她。

但是那個辮子女生越跑越快，我追不上了。這時候心率已經170，然後右側小腿開始隱隱要抽筋的感覺，這在以前從來沒有，馬上又吃膠把僅剩的一點電解質水都喝了，索性沒有真的抽。

最後幾百米，看到愛美麗跑了過來。她今天跑5k，然後就和老邁我爸媽在終點等我。她陪著我一路跑一路喊，mommy you got this。

最後成績3：54。

回家以後教練看到我的心率馬上發彪了。

因為前半程心率太低了，沒有按照她的計劃跑。她說你一開始就沒有按照計劃跑，那還要教練幹嘛？？？平時訓練這麽刻苦，一到場上就掉鏈子，本來今天BQ是很有希望的，是我的主場。

被她說得我心裏也挺難受的。因為我真沒有指望今天能夠BQ的。所以一開始就保守了。她說什麽保守，就是take an easy way。說得我一身汗。。。。

教練說，要相信她，相信計劃，相信自己的training。這就是一個很典型的沒有follow計劃，導致到手的BQ就飛了。。。

anyway，重新再來。

愛美麗跑完累死了，我們吃中飯的時候睡著了，哈哈。她昨天還給我做了一個牌子，今天特意舉著。