影響睡眠質量因素之我見

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  影響睡眠質量因素之我見  

     3月13日寫了不要把衰老現象誤解為疾病之後,收到不少讀者的反饋。其中談到老人夜間深層睡眠減少,淺層睡眠相應增加,而且對外界環境較敏感,非常容易從淺層睡眠中醒過來,睡眠質量越來越差。

      怎樣解決這個問題?有的讀者是吃安眠藥。

      我知道很多人吃過安眠藥,但是我從來不吃,因為一般情況下我很容易入睡。那些年在上班,睡眠很正常,我太太說我5分鍾就入睡,而且很快打呼嚕。這些年隻要睡前不要太緊張,也很容易入睡,就是早上醒來越來越早,半夜醒來也越來越多。

     總之,比起數年前,睡眠還是差了一些。如果是還在上班話,這樣差的睡眠肯定會對身體有所影響,但是因為我退休5年了,晚上睡不好,白天可以照睡,所以從來沒有想到過吃安眠藥。

    有的讀者建議吃褪黑素,褪黑素我是第一次聽說,熱心的小溪姐姐介紹我到Costco買褪黑素,可以嘴嚼著入睡。Costco離我的家較遠,我到網絡上搜索一下,發現Melatonin褪黑素一般藥店都有賣,於是到離我家不到1000米的Bartell藥店買了一瓶180片的褪黑素,每片1mg。根據介紹,每天睡前20分鍾吃一片,可以很快入睡和延長睡覺時間。

    我吃了幾天之後,感覺是更容易入睡了。但是半夜醒來的次數還是不會改變,所以我就沒有再吃了。我想,褪黑素的主要作用是難以入睡,如果很容易入睡的話,就不是很必要。

   半夜容易醒來,那也是年紀增長的原因,但是和飲食也有很大關係。以我的經驗,凡是我晚上吃飯時間早,比如7點以後不再吃任何食物,11點能入睡的話,半夜起來次數就少。如果是入睡前還吃東西,尤其是吃有水分含量的蔬菜水果的話,那半夜起來的次數就多。我想是因為這些東西有很多水分,留在你的胃腸裏,就會造成夜尿過多。

    所以,培養早睡習慣非常重要。要早睡,晚上就不能太動腦子,聽聽音樂看看電視劇,最好不要上網,因為你上網了,會有很多意外的信息刺激你的大腦,使你無法安然入睡。尤其是寫博文的人,晚上看讀者的留言之後就想回複,看起來回複留言不難,但是卻花 不少時間,有時要找一個得體的回複都要動腦子,不值得。就如土幹的愛護自己中所說的:“我若因網友回帖去為我自己辯護,它會牽扯我的心,進而牽扯我的健康。看電影的比電影裏的演員心情輕鬆多了,旁觀者嘛。那些對我比較嚴厲的評論,不會讓我生氣,除非我去回應他們,你來我往,心就攪亂了,破壞了靜好,非常不值得。關於反饋,不論支持反對或說風涼話的,都是各種風景,各路看客可以各取所需。”

    土幹在這篇文章中還說:“愛護自己,首先是愛護自己的心,不受外界的幹擾。比如,你聽了什麽消息,讓你想振作起來,把家整理好,有情緒去好好工作,甚至讓你提起精神做鍛煉。這些消息對你就是好的,你就要接近這類消息和人。如果你聽到什麽消息,讓你慌亂憤怒生氣不安,甚至有衝動要去爭論一番的時候,你就要遠離這些消息和人,因為他們讓你為一件事情深入下去,忘記了其他重要的事情。如果你讀了什麽消息都無所謂,不參與辯論,那麽恭喜你,你會生活得很好。”

    不過,我看到很多博主非常認真地回複讀者的留言,對他們也十分敬佩,比如我們最尊敬的剛剛離世潤濤閻先生,還有目前活躍在城裏的很多作者都是這樣,人氣很高,和他們認真回複讀者的留言密不可分,有的回複留言的反應很快,而且質量很高,不像我這樣反應遲鈍。我自愧不如,因為我能力有限,為了節省精力愛護自己,常常隻能應付了事。

     是的,好好愛護自己,生活會好多了。愛護自己的一個重要原因,就是不要讓任何的意外因素影響你的睡眠,睡好覺是愛護自己的最基本保證。

最近博文:

昨天差點出了車禍

吳友明 發表評論於
回複 'tugan' 的評論 : 是啊!你的這篇文章給我很大啟發,尤其是心情不好時候把家整理好,我的書桌總是亂糟糟的,這個習慣要改了。
tugan 發表評論於
謝謝友明兄提及在下的博文。是啊,睡眠是最重要的事情,是充電。看了反饋,有些人能睡5小時,很不錯了。還要把白天打盹的時間加入。年紀大了,白天打盹是常事,而且本人不知道的。我常看到老人打盹,告訴他們剛才你睡著了,他們不信,而且聽了我的話還很生氣。
吳友明 發表評論於
回複 'pokemama' 的評論 : 很好啊!好好過日子,常常到城裏玩玩,祝您開心快樂幸福,健康長壽!!
pokemama 發表評論於
謝謝關心我,我外孫開私人飛機三年了,一切很順利!謝謝你!
吳友明 發表評論於
回複 'pokemama' 的評論 : 年紀大了多保重,到你那裏看了一下,你不容易啊!你外孫開飛機了嗎?
pokemama 發表評論於
以前上班,白天累的,晚上入睡很快。退休20多年來,睡不著對我來說比什麽三高還困擾我。我吃安眠藥近十年了,主要是入睡太難,不得不吃。褪黑激素、中成藥、各種輔助產品,隻要是聽說能助眠,我都花錢買來試。但是最終還是回到一顆安眠藥!罷罷罷!為了能睡覺,吃吧!
吳友明 發表評論於
回複 'guoke001' 的評論 : 如果5個小時能深度睡眠的話也不錯,午休再補2小時。
guoke001 發表評論於
我最近幾年最大的痛苦就是早醒,每天早上不到四點就醒了,再也睡不著了。十點半入睡,5個小時。也經常鍛煉。有人說醒了以後內視丹田,對我沒用。打坐,我耐不住,總胡思亂想。
吳友明 發表評論於
回複 'HenryCharles' 的評論 : 知道了,所以我現在用CPAP。謝謝!
HenryCharles 發表評論於
打呼表示您可能有sleep apnea(成人阻塞性睡眠呼吸暫停)。這是影響睡眠質量的一個重要因素。
吳友明 發表評論於
回複 'Brit_英倫97' 的評論 : 謝謝你的深入分析!有道理!
Brit_英倫97 發表評論於
是。放空思維有多種辦法。但靜坐可能是比較有效的方法。當然是根據我個人的體驗:其實中國古人推崇靜坐,在於他們認為身心合一。身靜有助於心靜。更講究的要盤坐,甚至雙盤坐。以我的體驗,就是某種形式把身體”鎖住“,確實有助於思想入靜。東方古人的一些方法充滿了的背後的思考和智慧。
吳友明 發表評論於
回複 'laopika' 的評論 : 看來打坐效果不錯,我也可以試試.
laopika 發表評論於
我太太睡眠質量一直不好,後來學習每天打坐近一個半小時,如今已經改善好多,光靠吃藥肯定不是最好的辦法。
吳友明 發表評論於
回複 'Brit_英倫97' 的評論 : 我覺得睡前靜坐一會,放空思維,會有助睡眠。人身體具有強大的自我調節係統,但大部分人會忽視這一部分,卻去尋求藥物幫助,其實有些舍本逐末。
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說得好!不過我認為放空思維不一定是靜坐,應該還有其他方式。
吳友明 發表評論於
回複 '來也匆匆London' 的評論 : 看你是很會生活的人,一定會調整過來。
吳友明 發表評論於
回複 '喜愛心' 的評論 : 對生活中其他方麵收到打擊的人都是有啟發作用的。
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你的看法在我的思維上又提升了一步,麵對生活的打擊,如何能樂觀開朗地麵對?是一個值得去深思的問題。
Brit_英倫97 發表評論於
年齡大了,生活習慣和身體轉況都會有變化。可能需要多關注身心健康。我覺得睡前靜坐一會,放空思維,會有助睡眠。人身體具有強大的自我調節係統,但大部分人會忽視這一部分,卻去尋求藥物幫助,其實有些舍本逐末。人體內每天發生的物理化學的千萬活動,動力源就是人體自有的能量係統在運作,中醫叫經絡,其實就是能夠通道。這個能量通道和宇宙的能量通道是對應和聯通的,靜坐可以幫助聯通自我能量係統,對身心大有益處。
來也匆匆London 發表評論於
謝謝吳老師的分析,受益匪淺,我最近睡眠也不如從前,正在調整中。
喜愛心 發表評論於
博主這篇文章不僅僅是對失眠者,對生活中其他方麵收到打擊的人都是有啟發作用的。除了身體本身有病因之外,不少失眠其實是因外界造成的情緒波動所引起的。人如果能真正理解到自己的重要性,把自己的健康情緒放到第一位,就會理智的遠離讓自己不愉快的人和事,減少與它們的交集從而保護自己。睡眠是人體恢複精氣神的最重要的方式,能影響到睡眠的那些人和事,果斷解決或割舍放棄一定錯不了,身體都幫我們做了判斷,自己如何還要糾纏,那就真是不應該了啊!
吳友明 發表評論於
回複 '梅華書香' 的評論 : 是啊!少想事,也要少寫博文,天氣好了,行動自由多了,呆在屋裏時間少,博文更新也會慢了。
梅華書香 發表評論於
嗬嗬,少想是事,多鍛煉,多開心,多聽聖經,保證睡得美美的!!
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