三天打魚兩天曬網。

跑的時候，在身體可以承受的範圍內，多跑一點，盡量超過30分鍾，中間可以快走。轉天休息，如果不累，也可以出去跑步快走，不要時間太長。再轉天繼續跑步30分鍾以上。

對我提高體能很有效。