定一個計劃。每天跟計劃，比如今天是跑4英裏，速度是10分配。明天是跑4x60m，熱身1.5英裏。

這樣每天要完成一個作業，就要想辦法完成。計劃不要太大，做不到的計劃就不是計劃。

這樣，把每天的跑步拆細，具體化，就不再是漫無目的的長跑。

計劃一定要是能達到的那種。等完成了，再訂下一個難度高點的。

定計劃，是避免枯燥的好方法之一。

如果能報一個比賽 ，那完成相應的計劃，就每天都不同了。裏程不同，強度速度也不同。你都忙不過來，絕對不會枯燥。

很多人，都是報了個比賽，才逐步入門的。不管是馬拉鬆，還是一個5K。