恢複跑步

停了差不多兩個半月的跑步，三周前一點點恢複。現在每周跑四次，休息兩天，一天交叉訓練。慢慢地找感覺，周末跑一點點距離。從第一次跑5公裏開始，今天目標16公裏，跑了16.55公裏。看了一下數據，看起來是時候進一個好點兒的運動手表了

因為是恢複跑，小心翼翼，很想跑操場，還有雪。隻能跑村道，村道的問題是低窪地段兩邊積雪滑後形成水窪。夜裏降溫結冰，早上就是硬棒棒的黑冰。於是隻好跑街，還好周末早上街道很安靜，跑起來還不錯。

早上打開家門，頭頂兩隻加拿大雁嗷嗷而鳴，翩然而至。跑到街口，兩隻紅色的cardinals 上下搏鬥，估計在爭奪女友，烏鴉叼著草準備築巢，知更鳥兒上下翻飛，海鷗高飛，到處都是鳥兒在歌唱，春天來了。

能夠恢複跑步，非常高興。注意聆聽身體的信號，每次跑完一定做拉伸！ 周末的拉伸原則是一公裏拉伸一分鍾，好像工作。同學們有啥好建議？

第一個周末的長距離

上周末

今天

所有跟帖： 

• 太棒了，慢慢來 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 09:25:37

• 謝謝鼓勵！真的是慢慢跑啊，有時候hip還是有點感覺的，拉伸很有幫助w -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 09:43:11

• 拉伸是為了增加mobility。hip mobility和strength可以結合起來。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 10:33:49

• 嗯嗯，對的，一定結合起來才行 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 17:03:03

• 恭喜恭喜！非常理解這種失而複得的跑步快樂。我覺得你拉伸已經做得很好了。對我來說，放慢速度很有助於恢複。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 09:59:51

• 謝謝經驗分享和鼓勵，跑得很慢 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 17:03:49

• 加油！這個距離很不錯了！加拿大太冷了！來俺州吧！我們已經春暖花開蝴蝶飛舞了。哈哈 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 10:22:19

• 現在這個溫度是我最喜歡的跑步溫度(^-^)，天熱了跑起來梗具挑戰。距離隻能一點一點地加 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 17:05:34

• 一般大家都會控製速度，其實距離也要控製 -小眼睛精靈- ♀ (147 bytes) () 03/25/2023 postreply 10:27:09

• 好，堅決跟你走，跑三次，做三次力量訓練。謝謝！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 17:06:52

• 加油加油，好天氣來了 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 10:36:00

• 謝謝鼓勵，我們這裏最好的跑步天氣是三四五月，再有就是九十月 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 17:08:05

• 看圖即興：積雪漸融冰漸消，青溪猶淺茅草高。林雀先覺春已至，喚友呼朋上寒梢。 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 10:40:58

• 和一下：冰熊臥冬脂需消，健步裏程周漸高。晨跑忽覺春風至，何日青芽上春梢？ -川之東南- ♂ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 11:56:18

• 好棒，謝謝東南步韻！再接一個：何日青芽上春梢？幾時細雨拂柳橋？且待東風迎麵暖，好裁新竹架葡萄。 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 13:41:27

• 今天運氣好到爆，居然得了三首！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 17:11:17

• 龍邦老大才華橫溢！墨寶一律收藏起來！非常感謝 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 17:10:14

• 哇哦，今天又得了才女的墨寶！美死我了！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 17:09:10

• 看到一叢叢的黃草就有主意了～ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 17:32:13

• 熊，剛出洞，悠著點兒。一k一伸 適合你現在的狀況 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 11:26:37

• 好，謝謝夫子兄提醒！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 17:11:51

• 熊熊按捺不住一顆熱愛運動的心。慢慢來。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 11:56:06

• 提醒得對啊，惠姍，額是急性子！這個其實急不來的 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 17:13:19

• 這哪是熊呀，明明就是兔子，一跑起來就刹不住閘了 -katie07- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 13:24:49

• 哈哈，慢慢地挪啊！熊肯定跑得比兔子快(o^^o) -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 17:14:27

• 真能跑！我有塊手表了，還不會用。今早做瑜伽，最難受最挑戰的pose，心率140。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 14:08:26

• 我剛才也做了一會瑜伽：大字躺地上！毛三娃看傻了，後來和我躺一起：） -川之東南- ♂ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 14:53:00

• 父子倆一起躺平了。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 15:19:25

• 毛三娃是個聰明絕頂的狗娃 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 17:15:55

• 啥樣的表？快秀秀。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 15:20:30

• Apple 7 . 再不跑步就說不過去了， lol -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 03/26/2023 postreply 01:12:00

• 哈哈，用起來用起來 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 17:15:11

• 恢複得不錯，祝賀你！ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 15:30:52

• 忐忑不安，心裏沒底 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 17:16:37

• 熊出洞/動啦 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 15:46:57

• 天天看你打卡，心癢癢啊 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 17:17:25

• 讚能滑能跑 -東河山村- ♂ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 18:29:17

• 謝謝 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 18:36:33

• 春天終於來了, 熊熊從冬眠中醒來! -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 19:52:37

• 哈哈，冬眠過後的熊又瘦又餓 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 17:53:10

• 有一冬天越野滑雪的底子，恢複跑步應該是沒問題的。悠著點兒慢慢加量就好。歡迎回歸跑步。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 03/25/2023 postreply 22:20:51

• 謝謝鼓勵 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 17:53:29