我是賽前10分鍾左右吃一個膠，然後差不多每45-60分鍾吃一個，需要知道水站位置

這樣可以在水站二三百米之前吃膠，到了水站用水順下去，還可以衝一下手，有的時候膠會粘在手上，不爽。

看溫度情況，一般我是一個水站喝水，一個水站喝電解質。