每天一小時運動,不算熱身和放鬆按摩運動,每周休息一天,周末一次長跑,平時每天5到10邁,一周35-40邁,另加cross training and mobility work。自己感覺還是能堅持的。不過年紀大了要多花時間休息躺平。花時間的社交和家務都簡化了。