皮癢癢？知道心虛，但還在問： •小布不知上哪兒野去了，等她回來這帖子就掉下去了lol -喵兒爸
不批評你。你這種搞法，對別人不行，對你，未嚐不可。你天天中短跑，再加個12邁的“長跑”，不算回事。我們跑團的老司機，包括我自己，經常這麽胡搞。喬哥每天兩跑，早晚各10英裏，沒事。隻是，你的長跑還有慢的空間，我原先指出的是，你不怎麽顯擺長跑，更沒長期係統地顯擺，所以提醒一下，別忘了LSD。也就是有氧。
我這幾天上哪兒野去了？猜得很對，去野了。總排名92.7%，GP4。其實我前幾天說了啊，但隻有愛自由回帖。除了她沒有任何人點我的帖子。另外b姐是知道的。夫子說我 早該跑完了，這會兒該冒頭了 -fuz- ，其實那時還沒有，因為是超馬。
跑步機兄，你的Tempo Run，應該表揚。也得到了大家夥兒的大拇指。我要補充幾點：
1. 你有所不知，Tempo Run 本來就有連續，和間隙跑兩種。你這個被迫搞成了兩者混合。所以，一定問題都沒有。
2. Tempo Run， Run到Run不下去了，那有點像過快了。還能間斷地說話麽？
3. Tempo Run，不是長跑。我們一般周末長跑，是慢速，拉的是耐力。我們把TR放在周四，或者周三，是比較長的，較快速度。
4. TR，不是一上來就6英裏，9英裏。我沒說清楚，是45-60分鍾，這是穩定狀態。不是一開始。剛開始可以3英裏，四英裏，逐步增加，每周一次，到6-8英裏。
北極熊姐，我上次問你你們那兒的卡油提也是混血的麽？，還好你看到了，但你回答No idea。這個問題，我沒有看到其他人問你，確實蠻關鍵的。這幾種犬科動物，都是39對DNA，可以混血。和大灰狼的體型相差甚遠，卻有80-90%的一致。於是，男大灰狼看到小巧玲瓏的小女郊狼，非但不會攻擊，反而憐愛之心爆棚，而小女郊狼也頓生膜拜之心。於是就有了一種混血，灰郊狼（Coywolf），貌似郊狼，但體型較大，攻擊性強，愛群體活動，目的就是攻擊大型動物。讓人捏把汗的是，這種Coywolf 也叫東北郊狼，恰巧在你的地界。現代唯一被郊狼咬死的，加拿大年輕女歌手，就是這種混血郊狼。你再仔細辨認一下，大小，毛色，行為。
落花，那個《深蹲》變成“活動”，不是我，估計是網關妹妹調皮。我知道怎麽用這個功能，但沒咋用過，我們健身壇話題此起彼伏的，暫時還沒有用到。所以網管妹妹這麽暗示提醒我們用用。使用方法，在你登錄後，可以看到“菜單管理”，第7，第9條就是活動。
榴蓮姐，謝謝你又讀了我的貼子。關於低心率，有兩種情況。第一種是剛開始練習跑馬的人，因為以前記憶都是快跑，所以要慢下來，才能完成超長的時間。你不屬於這種，你剛完成的馬拉鬆成績相當不錯，估計早有了長期堅持的跑量。另外一種，是另外一端，就是跑量相當大的人。這個時候，速度訓練，不再能按照什麽比例來。跑量大，速度訓練如果按照比例，那強度太大了。容易受傷。所以猛子哥就提倡，（他那種大跑量的人），90%的跑步練習是要慢跑。我們一般人，介乎這兩者之間的廣大盆地力，要兼顧兩種，每周一到兩次高強，其他靠低心率維持。用心率比英裏、配速準確。
先考古到這兒，做事去了。
