看你去健身房的目的還有自己的時間富餘程度了，是為了消磨時間，社交，還是提高體能，興趣。。。

一般是先熱身，然後努力運動(運動的方式看你的目地和身體條件，有氧，重量，上課。。。), 然後還有時間就sauna，按摩之類放鬆。