Costco Nonfat plain Greek yogurt加一勺rolled oats一勺蛋白粉一勺黑芝麻粉

配好放冰箱，每天早上取五六勺，加藍莓和一個雞蛋, 這樣的早餐幾年來從沒變過，好吃頂飽，race day加一個bagel。午餐永遠是一個全麥wrap加生菜和兩片ham wasabi sauce，幾年沒變，還是喜歡。晚餐永遠是一大盆spring salad用olive oil and vinegar拌加不同的肉或魚。我們就周末開火做好吃的玩，再把下一周的準備好。