deadhang,堅持出奇跡

來源: 2022-11-24 14:25:33 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (4624 bytes)
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今天跑步前照例做了力量訓練。

先是deadhang,然後輔助引體向上,然後下肢訓練。

從受傷到現在三個月17天了,鎖骨骨折三個星期前被骨科醫生release了,所以教練讓我重新開始做dead hang。真的是一夜回到解放前。

deadhang是非常體現衰老程度的一個指標,就是雙手抓住一個bar靜止懸垂,看你能夠堅持多久,這是體現握力,上肢肌力,肩膀柔韌性的綜合表現。

教練說很多運動選年輕的運動員都會看他們握力大小,這是直接反應一個人fitness的。華人女性因為多年的文化影響,很少做力量訓練,一般握力很差。握力下降以後deadhang就不能持久,這些和慢性疾病的發病率都是直接相關的。

堅持deadhang可以慢慢提高握力, 提高肩部穩定性和活動範圍,加強前臂能力,提高身體控製的能力,同時可以拉伸脊椎,減少脊柱疾病。 我受傷前可以堅持到一分鍾45秒,本來已經要向兩分鍾進軍了,這是教練給我們設置的及格線,但是現在隻能做一分鍾左右了。不過這些都是可以重新build up。這是大部分運動員受傷以後都要重新做的一個姿勢。

 

看到現在的世界紀錄是16分鍾,一個挪威的男子Harald Riise保持的。最讓人Impressed是,他不是什麽crossfit的強人,他是一個cerebral palsy的患者,終身坐在輪椅上的。

他12歲第一次得到了一輛handcylcle,從此對運動發生了濃厚的興趣。他慢慢增加自己的運動時間和強度。

當他第一次從輪椅上成功完成第一個pull up的時候,他說他意識到,輪椅不應該成為他的累贅,他要爬得更高,更久。從那以後他就設立了目標要破靜止垂掛的世界紀錄。

他說對我來說,上肢力量鍛煉對我是必須的,因為這個決定了我能不能每天床上起來。

他甚至仔細研究了運動心理學,因為打破deadhang世界記錄的最後幾分鍾是非常痛苦的,但是他運用呼吸來自我疏解,打破了意大利人在2018年創造的13分52秒的記錄,‘

看到這樣的事跡,讓我真的非常鼓舞。

這次受傷,讓我今年顆粒無收,心情非常壓抑,但是我也是幸運的,沒有留下任何後遺症,重新開始回到訓練中,還有這麽多關心我的人。但是像Harald這樣終身在輪椅上的先天殘疾,依然自強不息,我們這些四肢健全的普通人,有什麽理由不好好珍惜自己的健康。

和大家一起共勉,可以一起做deadhang,每天早上做一次,堅持出奇跡!

 

Harald using hand bike to pull tyre along the ground for training

Harald Riise training for dead hang record in the winter with chain and weight

Harald Riise during attempt for longest dead hang

Harald Riise longest dead hang record holder with his Guinness World Records certificate

 

 

 


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所有跟帖: 

consistency 最重要。為健康身體感恩。看花姐東山再起! -喵兒爸- 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 14:29:18

-polebear- 給 polebear 發送悄悄話 polebear 的博客首頁 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 16:55:22

謝謝 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 14:33:49

讚。我看你手抓的地方有墊子? -羽絨服- 給 羽絨服 發送悄悄話 (135 bytes) () 11/24/2022 postreply 14:31:49

對,其實後來都是手的握力不行了,不管這個練起來進步很快,很有成就感哈哈哈 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 14:33:24

“沒有留下任何後遺症”,我一直在盼望聽你說這句話,沒想到這麽快就實現了。太好了,太高興了!感恩感恩! -嚴惠姍- 給 嚴惠姍 發送悄悄話 嚴惠姍 的博客首頁 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 15:09:30

謝謝! -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 15:23:30

我也是。從花班一受傷開始我就盼著這句話早點到來!今天盼來了!太高興太欣慰了!!感恩! -古來萬事- 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 16:51:54

謝謝 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 18:12:34

我的握力也很差, 直接表現在擰瓶蓋費勁 -清水勝濃茶- 給 清水勝濃茶 發送悄悄話 (233 bytes) () 11/24/2022 postreply 15:15:49

Amazon, here is the link,加油 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (82 bytes) () 11/24/2022 postreply 15:23:13

真是勵誌! 我以前還不知道有Dead hang 這個說法,下次去試試。我下麵寫的是為了攀岩練手指力量,隻用手指扣著 -GoGym- 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 (326 bytes) () 11/24/2022 postreply 15:43:27

這個更厲害! -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 15:55:20

沒辦法,為了攀岩。我現在滿手老繭,每個手指肚都是繭子 -GoGym- 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 16:05:31

這樣最好,以後可以越hang越長了。細嫩的手掌是最沒用的lol -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 16:07:12

我開始練引體向上和deadhang那一陣子也是手上長滿了老繭。 -古來萬事- 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 17:04:55

你這個太厲害了!我是從花班的教練那裏知道deadhang的。 -古來萬事- 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 17:01:49

我是今天看花班寫才知道的,以前沒聽說過呢 -GoGym- 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 17:33:38

我是練引體向上時看到楊教練的視頻就開始連起來了。感恩倆班主建這個壇,感恩你們天天的激勵! -古來萬事- 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 19:09:17

我家孩子也有一個這個神器 原來練指力的 -kingfish2010- 給 kingfish2010 發送悄悄話 kingfish2010 的博客首頁 (81 bytes) () 11/25/2022 postreply 08:48:15

也喜歡deadhang,操作簡單,可以到1分30秒 -晨思- 給 晨思 發送悄悄話 晨思 的博客首頁 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 15:45:00

哇好厲害!加油! -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 15:55:32

沒試過,下次去健身房試試。“我們這些四肢健全的普通人,有什麽理由不好好珍惜自己的健康”,說得真好! -廣陵曉陽- 給 廣陵曉陽 發送悄悄話 廣陵曉陽 的博客首頁 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 16:32:25

加油! -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 18:13:01

請問deadhang可以糾正脊椎側彎嗎? -taro_g- 給 taro_g 發送悄悄話 taro_g 的博客首頁 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 16:42:11

那個是先天的,除了手術沒法糾正,但是可以減少帶來的並發症 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 18:13:28

收到,多謝。 -taro_g- 給 taro_g 發送悄悄話 taro_g 的博客首頁 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 20:19:02

原來這麽重要啊,明天就開始練! -唐歌- 給 唐歌 發送悄悄話 唐歌 的博客首頁 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 16:53:25

加油 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 18:14:28

好勵誌!沒有任何後遺症實在是太好的消息了! -polebear- 給 polebear 發送悄悄話 polebear 的博客首頁 (422 bytes) () 11/24/2022 postreply 16:55:15

哇太棒了 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 18:17:31

我就是看花班教練的視頻開始練Deadhang的。最初隻能10多秒。天天練,手臂受傷前能到2分鍾了。一個多月沒練, -古來萬事- 給 古來萬事 發送悄悄話 (85 bytes) () 11/24/2022 postreply 16:59:16

哇好厲害! -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 18:18:17

謝謝花班!是跟你的教練學的是她的功勞。如果沒有看到她的視頻,我還真的不知道什麽是Deadhang更不知道它有那麽重要呢。 -古來萬事- 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 18:51:16

下次我也去試試,看看我的麵條胳膊能堅持半分鍾不 -我痛恨跑步機- 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 17:03:43

加油 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 18:18:27

最後真的是手握不住 -xiaojunhuang- 給 xiaojunhuang 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 17:45:00

慢慢來 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 18:18:35

這個一定要試試。 -光鹽行者- 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (213 bytes) () 11/24/2022 postreply 20:12:06

我以前說過,普通人能掛住2分鍾就很不容易了。現在沒想到還有人專門做這的,達到十幾分鍾,太驚人了。 -L94607- 給 L94607 發送悄悄話 L94607 的博客首頁 (0 bytes) () 11/24/2022 postreply 21:19:02

等著你來匯報! -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 11/25/2022 postreply 09:07:29

以前在gym裏看到有人吊著,以為是在玩鬧。沒想到也是一種很好的力量訓練。 -3好吃- 給 3好吃 發送悄悄話 3好吃 的博客首頁 (0 bytes) () 11/25/2022 postreply 16:27:26

下肢可以動嗎? 剛試了一下 1分6秒 要多練 -Wunrh- 給 Wunrh 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/25/2022 postreply 08:33:17

盡量靜止,控製身體也是這個動作的一部分 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 11/25/2022 postreply 09:43:36

加油 -尼克揚得- 給 尼克揚得 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/28/2022 postreply 08:40:24

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