runner’s world上麵找的

來源: 於 2022-11-14 13:39:44 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

https://www.runnersworld.com/uk/training/a768080/rws-ultimate-marathon-schedule-sub-415/

這個計劃雖然是4:15的，但可以把裏麵要求的配速換成自己的

每周兩次速度強化訓練，long run對速度也要求，於我來說還是太多了，身體恢複不過來