實現並保持理想體重/體型的秘訣

來源: 於 2022-10-16 20:51:49 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

我優化生活方式的旅程有3年了。最早開始的時候是為了減脂增肌。在實現目標體重後(~110-115磅），兩年半過去了，其他生活照常，包括工作，和家人分享美食，今年以來的多次出行，聚會，都沒有“破功”。我認為最重要的是要了解你自己，在一定範圍內可以掌控體重。舉幾個例子：
–外出旅行是我容易掉體重的時候，因為飲食，睡眠都差一些。我在兩周前，體重到了106, 就是因為上個月有兩次外出，包括一次國際旅行。所以我以後會注意安排外出的時間，不要排得太近。
–碳水和紅肉對我提高體重很有效果。兩周前，我認真增加熱量攝入，包括每天三頓增加碳水（還是優質碳水），把紅肉增加到每周兩次，今天體重就到113了。
–間歇性斷食對我來說很容易減重，如果周末兩天少吃一頓早餐，就可以減掉1磅
–增加蔬菜攝入，可以很好的控製熱量攝入。但是如果熱量攝入不夠，我就盡量把生菜做熟，這樣可以吃得多一些，容易消化吸收一些。
–運動方麵，每周兩次正規訓練，運動量並不是很大，所以不需要改動
–少睡的時候要多吃，不然體重會減掉。
–我希望維持25% 體脂（DEXA測出來的），把體重提高到120磅，並且穩定。

 




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