請問早起晨跑前吃什麽比較合適？

從這個論壇成立第一天就開始關注，默默潛水，學到了很多東西，謝謝版主和各位大佬。我自己covid期間開始跑步，雖然隻是入門級的，但是還是感覺到跑步帶來的好處 有一個菜鳥問題，請各位別見笑， 我一般晚上吃的比較少，或者隻吃一些水果，第二天早上起來空腹跑步，總是跑一陣就跑不動了，吃完早飯再跑，又太晚，和上班孩子上學時間衝突，請問有什麽推薦的食物或者能量棒，可以起來吃了就開跑，增加能量的嗎，多謝！