其實寫的很亂，主要是想強調，一般的Hiit programs就是

Adapted arobics, 進行high intensity 運動要循序漸進。。。

請你們幾位直言不諱地指出錯誤和不明確的地方，有益於大家探討。

另外，布班你這種訓練和比賽的比例就是一個大號的Hiit, 對一些工作忙又想玩出點兒成績的人有吸引力。但是，很少的人可以持續做到。