這是有專業術語的，我給忘了。：）當然練core。相當於做plank同時跳jumping Jack，全身肌肉都能練到，

跳的時候盡量要用肌肉不要落地的時候完全放鬆。其實jumping jack也是同理。鍛煉的時候懂得用那些肌肉很重要。我看到很多人運動，落地的時候肌肉完全放鬆，直接就是膝蓋承力，當然毀關節啊。

所以也不能說jumping jack就對膝蓋不好。而是做的時候要有意識的用大腿和core的力量。

最重要有點是listen to your body。不舒服了就讓它休息，循序漸進，和虐不同的肌肉群。