樓主對跑步真的很用心！

特別同意第一條，要有耐心。

因為每個人會很不一樣，別人的經驗，理論，隻能作參考，最終需要根據自己的情況作調整。每個人的訓練係統都應該是個閉環反饋係統，根據個人的反應不斷作微調。

有人天賦好，進步快，也不受傷。這個別人沒法學，基因定的。我有個朋友，從沒跑過長跑，向我請教跑馬，結果半年後就跑出3:30分的全馬成績，我至今隻能仰望。