我有一點沒說清楚，要提高爆發力（速度）就必須大重量。普通健身，

普通健身，能重複做8-10次的重量就合適。當然，加重，重複次數就少。

隻能做一次的重量稱 maximum strength weight 。做大重量練習，最好有人幫忙“spot "才安全。