Hiking, 割草，滑雪，瑜珈，踢鍵子，芭蕾，拉鐵….也可以慢跑、走路。

第一年拉完裏程，全馬應該沒有問題

特別是周末的長跑，不要少，(也不要多)。Don't cheat your weekend long run.

中間的，缺課不必補。哪天跑，早上還是晚上，隨意。

為了減少受傷，裏程嚴格按計劃。哪怕感覺好也不要多跑。

周末長跑高峰期，（超過14英裏）高強度的Cross Training 要停掉。那時休息更重要。

有不舒服的感覺，要及時報告，調整下麵的計劃。

每個人都不同，最好一對一。

以後跑多了，就不必拘泥。第一次還是按計劃，跑少沒關係，下麵還有機會，跑多了受傷就麻煩了。