不用，這裏大部分跑馬都沒有打鐵，也沒有cross train。

但是cross train可以在保持你有氧的fitness的時候同時減少你受傷的機會。

跑步是對身體impact很大的運動，跑量上去了對身體要求很高，有的人就容易受傷，一些人先天條件好受傷少。為了繼續保持心肺功能，同時又不要很大的跑量，遊泳騎車就是一個很好的辦法。

力量訓練，拉伸都很重要。

這些都不是必須的，但是年紀越大越開始跑馬，越要多小心，盡量做好功課