你這個回答跟中餐一樣，少許鹽，少許醬油，偶爾是啥概念，每周力量幾次？嗬嗬

爬山說實話是比較低消耗的有氧，而且長途爬山經常要吃吃喝喝，嗬嗬。想要提高HDL的話，強度可能還不夠。

要想改善HDL，運動強度要上去，而且要有structure，越年輕的患者效果越好。運動對HDL改善不隻是HDL的數量，而且是HDL本身的抗氧化和抗炎症功能，這是引起心血管病的基本原因。

因為沒有其他數據，比如你的體重，年齡，飲食習慣，fitness level，所以隻能一概而論。不過你可以要求家庭醫生refer你去看一下心髒科醫生或內分泌醫生