健身健康食品分享 - Overnight Oats。

健身飲食不分家，這兩天吃草快吃不下去了。分享一個非常好吃，幾乎可以和甜品媲美的早餐/零食。

我不喜歡像視頻裏麵這樣所有ingredients全部混合，所以是把適量milk，oats，chia seeds泡在一起過夜。吃的時候這些食品作為最下麵一層。中間放一層無糖黑芝麻糊，（我家還有flaxseed meal也可以放）再放一層酸奶，最後一層加喜歡的水果堅果碎。如果在最底層放過maple syrup，就不用再加糖了。如果沒有，可以用甜味酸奶，或者maple syrup/honey加在酸奶上麵。

知道這種做法已經很長時間，一直沒有嚐試。結果這兩天作為下午零食食用，簡直是人間美味。

 

 

所有跟帖： 

• 壇子裏擼鐵健身喝蛋白粉的，更是可以在裏麵添加了。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 14:30:14

• 謝分享！這個要試試，不僅美味，還美貌 ：） -zoey@riverside- ♀ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 14:39:36

• 我經常吃。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 14:43:00

• 我分開吃，水果直接吃，oat煮成粥，milk放在咖啡裏； chia seeds沒吃過。。。 -清水勝濃茶- ♀ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 14:48:06

• chia seeds我從Costco買了一袋之後N久放在家裏。這種方法吃起來挺好吃的。現在夏天到了天氣轉熱， -gossipgirl8- ♀ (89 bytes) () 05/21/2022 postreply 14:56:26

• 不錯，簡單易試。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 15:27:28

• China seed是什麽？ -醉臥逍遙- ♂ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 15:58:49

• 奇亞籽，泡好口感近似西米露。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 16:04:33

• 這個好。奇亞籽家裏有。OAT有什麽要求嗎？從costco買回來的oat堅硬無比，我一般都是用牛奶煮熟。也可以這樣泡嗎？ -盈盈一笑間- ♀ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 17:38:18

• 買old fashioned oats, 你的應該是steel cut oats, 可能沒法泡軟吧。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 18:34:13

• 謝謝指點。看了一下我買的是Quaker Oats Old Fashioned Oatmeal。就是Costco常賣的那種 -盈盈一笑間- ♀ (356 bytes) () 05/21/2022 postreply 18:39:05

• 泡一晚上試試，應該沒有問題。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 19:36:14