查了一下資料可以探討一下：首先

　　飲食方向

　　因為想要你的腹肌出現的第一要義就是你的體脂率要足夠的低，以下是各種體脂率區間圖片，大家可以對號入組以及尋找自己的目標。

　　



　　所以飲食的方向要偏向減脂即熱量虧空，建議每日虧空300kcal-500kcal

這個每日減少300-500卡的攝入相當磨練人的。