你如果bmi 比較高，自帶重量， 不用沙袋也行。 我們有些人bmi 不到18， 作用於骨骼的壓力太小，

不利於保持骨密度。 瘦人特別容易骨質疏鬆，所以要加個沙袋。

負重時，壓力作用於骨骼上，會使骨細胞數量增加，從而增加骨密度。

前幾年有個網友問， 他比我重30斤， 應該買多重的沙袋， 我想了想，你自帶沙袋， 不用買。