挺好的了。

重要的是要循序漸進，還有就是貴在堅持。

500卡的熱量很高了，我的身高體重，這大概需要1小時跑10公裏才能達到。要學會了解自己的身體，看看什麽是good muscle pain，什麽是bad。剛開始，別對自己太嚴苛了。還有時間問題，剛開始最好就近進行。沒有時間，用15分鍾附近走走也好，快走挺好的

半年減20磅，按照您說的您現在屬於基本fit，我覺得是mission impossible。