見過很多每天狂跑而受傷的。我的建議是

如果僅僅是為了健身完全沒有去跑馬， 甚至半馬也要適可而止。馬拉鬆對身體的傷害應該是超過益處。周圍好多人跑到足底筋膜炎啊， 關節磨損，半月板撕裂等很多。 運動傷害主要來自於反複，無數次反複的運用的後果。動作姿勢正確可以減緩，但無法完全避免。職業運動員受傷歇菜的比比皆是。

中年男女的運動量因人而異，個人建議是綜合一些比較好，拉筋， 心肺和力量。側重拉筋和心扉，不建議跑馬。沒這個必要，除非喜歡。