很高興有人討論重訓! 我開始重訓三十年了，老實講很不喜歡擼鐵這個詞

你的動作看起來很標準，兩年有這樣的進步很不簡單! 還有收核心挺背提頭的要領，很多人練了多年都不會。

建議你加入一些變換，比如把15x3變成10x5, 或者8x6, 另外重量成梯形，比如輕量熱身兩組，逐步加重三組，再輕量一組。還是bench press 的時候，慢慢降，飛快推升之類，同一個動作，從不同方麵鍛煉肌肉。