第二個因素，越野，不是每個人都想得通的。

在積累了一定的跑步基礎以後，要考慮自然的地表：越野。

剛開始跑的時候，要找平整，柔軟的道路，穿柔軟彈性鞋底的鞋。

但一直路跑，也不符合自然。環膝蓋周圍的肌肉肌腱得不到全麵的鍛煉。所以哪怕跑慢一點，也要嚐試越野。

平路，塑膠，Tracks, 跑步機，能訓練大肌肉群和心肺，但還不夠。太單一，容易受傷。