我覺得第一種對力量要求很小。

看lawattaction那個示範，很標準。利用身體往前的衝力翻到牆上靠住。雙手撐住自己的體重應該不難。另外兩種手臂和腰腹肌要用力，但也不需要很大的力。試幾次都應該可以。