周六快慢跑

5k不多，但也想體驗一下不同的跑法，請了教練指導，計劃見下。到了我的腳下，就不是那麽回事了。前15分鍾，跑了1.25K，想著是easy run, 但是風大，太陽大，腿沉，上下坡，跑起來就是一個“累”字，速度一會6分，一會兒7分半。後來也不想那麽多了，就是比平常稍微慢一點, 努力程度6/10，留著力氣跑那個需要快一點的1000米。第一個1000米，速度比easy run就快一點點。努力程度:8/10。戶外跑就是這麽挑戰，跑完1000米，要easy run了，趕上一個下坡，實在舍不得減速。迷迷糊糊地跑了一個可能是慢一點的400米，然後就開始第二個1000米，反正臣妾是努力了，做不到也沒辦法。兩個一千完成，就4600了，比較放鬆地跑完最後幾百米，湊夠5K+，完事。

小腿很酸是瓶頸，繼續練腿！現在不擔心後半程掉速度了，因為前半程就很慢LOL

周六 跑步（長距離）

15~20 分鍾@e+

2~3組1000m@hmp~10kp配速630~605/

間歇 400m恢複跑 +

慢跑冷身