2026波馬賽記

2025年9月份波馬開始報名的時候，我猶豫再三，要不要報名2026年的130屆波士頓馬拉鬆。猶豫的原因在於波馬我已經跑過了，但是130屆畢竟是個整數，估計有很多朋友會去跑，去跑也許會見到不少朋友，最後想著還是報吧，報了以後如果不想去或者不能去，可以不去，但是如果沒有報，最後想去也去不成，就這樣報名了2026年的波馬，還特意買了保險，萬一到時候去不成。

去年11月份，有一天晚上跑步，路邊很多落葉，一腳踩下去，正好踩到一個被落葉覆蓋的坑邊，把左腳腳踝給崴了，回去以後就看到左腳已經腫了。以前腳踝也崴過，兩個星期就基本上好了，這次消腫以後，慢慢開始跑步，但是總是還有疼痛的感覺，每次跑步也隻能5邁左右，跑完就會覺得疼痛加劇，一直拖到一月份才算是完全好了。

波馬訓練一月份正式開始。因為有兩個月沒有係統訓練，開始的時候狀態很差，速度耐力都遠不如以前，相同的心率，配速比以前要慢60-90秒。沒辦法，也隻有從頭來過，慢慢增加跑量，到了二月份，終於跑量能夠恢複到以前的正常水平，但是同樣心率下的配速依然比以前慢30秒左右。

到了三月初，突然右腿膝蓋下麵的部位開始感覺疼痛，雖然不是那種不能忍受的疼痛，還是對跑姿還是有影響。剛開始我以為疼痛一兩周就會過去，也沒有太放在心上，就忍著疼痛跑，跑了以後，感覺疼痛會加劇，就把第二天的訓練科目停掉。周圍的朋友給我出各種主意，停跑，冰敷，用滾軸，戴護腿套，吃止疼藥，我各種辦法都試了，也完全停跑了一周，疼痛依然沒有消失。但是有一個比較奇怪的事情是，剛開始跑的時候總是感覺很疼，但是跑過幾邁以後疼痛感就會減輕，如果跑long run，跑到最後幾邁疼痛感基本上消失了，但是到了第二天就連走路都會覺得疼痛。就這樣，比賽前七周時間，周跑量減少到平時的一半左右，long run和tempo也停了幾次。比賽前兩周，試著跑了long run和tempo，long run影響不大，基本上都能完成，我想主要是因為我的long run都是easy run的緣故，但是tempo的配速和長度都不達標，平時tempo可以跑8-10邁，現在跑5邁就堅持不下去了。

鑒於這種情況，我原來的比賽目標必須做出調整了，A目標是比受傷前的目標慢10分鍾，B目標是能夠BQ，我對於完賽還是比較有信心的，所以也就沒有C目標了。

周五晚上沒有睡好，可能隻睡了兩三個小時。周六一大早趕到機場，原以為安檢會花比較多的時間，結果安檢從排隊到過安檢隻花了二十分鍾，提前兩個半小時就到達登機口。在椅子上打瞌睡，也基本上沒睡著，在飛機上依然如此。

因為對比賽成績沒有太大的期望，這次去波士頓就安排了好幾個和朋友的飯局，以和朋友相聚為主。這個主要目的算是達到了，朋友相聚，相談甚歡，完全違反了賽前要盡量休息，避免參加活動的原則。

周六中午到達波士頓，先去中國城吃飯，然後去Expo取bib。Expo附近人頭攢動，很多街道都封路，一路過去街道兩邊盛開著玉蘭花，吸引很多人在樹下照相。很多參加比賽的帥哥美女都穿著不同年份的波馬服，其中最多的是今年藍色的波馬服，而且今年在expo領到的波馬長袖t-shirt也是藍色的，比去年的好看，去年那種明黃色的色調太紮眼，我喜歡藍色。

 

周日上午就開始下雨，基本上沒有停。我在雨中去見了兩波朋友，都是來跑波馬的，大家有相同的愛好，自然有不少的共同話題。

波士頓的天氣變化莫測，跑波馬的人至少一個星期前就開始看天氣預報。最開始說是周一下雨，我趕緊準備雨衣雨傘和塑料袋，臨近幾天又說周一要下雪，下雪比下雨強，下雪至少不會把衣服滲透引起失溫。到了周一早上起來看天氣，說是早上多雲，下午才有雨，起跑溫度45度，完美的跑馬天氣。

早上先去gear check存了衣服，然後排隊坐去起點的shuttle。雖然誌願者為波馬做了大量的工作，還是想吐槽一下坐shuttle的安排。今年坐shuttle特別混亂，以前都是根據每個wave的時間坐shuttle，今年各個wave的人都紮堆在一起，運動員從各個方向匯聚在上shuttle的入口，花了差不多一個小時的時間才坐上shuttle。

到了運動員村就急急忙忙趕往出發地，臨出發前吃了第一個膠，脫掉保暖的衣服和褲子，一路小跑加入到我的那撥出發人群。

衝過起跑線的那一刻，我隨著人群往前跑。雖說賽前根據身體狀況和訓練情況對比賽成績做了調整，最後還是決定以最開始的目標配速開跑，最壞的情況就是跑崩，也沒什麽大不了的。前麵幾邁還算順利，右腿還是隱隱作痛，我盡量不去想它，保持呼吸節奏和步頻，心率控製在可接受的範圍。

5K，10K過去了，除了第一邁有些慢，後麵的配速還算是正常。波馬前16邁雖說總體是下坡，但是穿插不少的rolling hills，上坡的時候我盡量不掉速太多。跑的過程中也曾經試圖跟在幾個華人跑者後麵，但是他們漸行漸遠，一個個離我而去。再到了半馬的計時點，我已經比目標落後了將近1分鍾，這時候雙腿開始感到吃力，盡量保持配速不要掉太多。終於到了16邁坡底的時候，我勉強保持住配速，但是覺得已經到了強弩之末，到了爬坡肯定沒有力氣保持30秒以內的減速。這時候我就知道，最開始的目標肯定是無法達到了，隻能盡量達到調整以後的A目標。前兩個坡我還盡量保持配速不掉很多，但是在坡與坡之間的平路我已無法保持MP的配速。等到了後麵兩個坡，爬坡的配速掉了一分鍾開外。這時候身邊的人不斷超過我，我也無能為力，同時我也開始看到不少人抽筋嘔吐。我告訴我自己，現在最重要的就是不要抽筋，因為一旦抽筋，就隻能走了。我不斷補充運動飲料，能量膠和鹽，最重要的是不要試圖push。我以往全馬比賽吃5個膠，這次分別在23邁和25邁分別吃了一個膠，一共吃了7個膠。

終於爬上著名的牛頓傷心坡，雖然沒有抽筋，雙腿開始發沉，心率很低，但是真的是有心無力。後麵幾邁因為雙腿無力，我就緊盯著腳下，生怕踩到坑或者是鐵軌，那樣一定會摔跤或者崴腳。就這樣勉力維持在MP+35的配速跑完後麵幾邁，直到拐上終點線前的Boylston Street，在兩旁觀眾震耳欲聾的加油助威中，我使出最後的力氣，盡量加速，向前衝過終點線。最後成績超過了我的A目標，在腿傷和訓練不足的情況下取得這樣的成績我非常滿意，感謝每一位給我鼓勵和建議的朋友。

最後總結一下，落花版主賽前吃了6個bagel，結果賽道PR 9分鍾，我隻吃了3個，結果比去年慢了3分鍾，以後比賽前要問問落花該吃幾個bagel