第一個5K比賽-4.18.2026

來源: burpeejump 於 2026-04-18 12:43:25 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

今天參加了人生第一次5K比賽，簡單記錄一下！

–2019年開始比較規律健身，一開始主要是擼鐵和HIIT，到2020年的時候，體驗了跑步，感覺腿上有力了很多，但是沒有把跑步的習慣堅持下來。

–2023年去Mayo clinic做一個health assessment, 發現Vo2max還不錯，而且跑步有可能提高Vo2max，從那時候開始，每周跑兩次25-30分鍾，都是在跑步機上，快慢跑,4min zone 4 (很多時候達不到zone 4), 2min zone 2。

–2025年開始增加了戶外跑步的次數。每次還是30-40分鍾，每周兩次。

–今年年初想，跑步也有一陣子了，試試跑個5K比賽吧，應該挺好玩的，算是個體驗。

–今天早上7：45按計劃到了，拿bib, 用別針別在胸前，很快就完成，然後就是幹等到9點。下次晚點去。我一般跑步的前5分鍾是熱身跑，所以不怎麽單獨做熱身。

–今天挺冷，40度出頭，風很大，好在沒有下雨。組織者說，如果你覺得能30分鍾內回來，就離起跑線近點，我覺得自己有戲，所以站在前麵那一堆裏。

–第一邁挺快，不到9分鍾，後麵就很吃力，好在平常每周都跑5K，能堅持跑下來。那個trail風景很好，藍天，綠葉，鳥叫，旁邊是Ilinois River。就是有一陣子wind gust側麵過來，差點給吹河裏去LOL。

–到終點還有力氣加速，官方成績：29:37.12，很符合我的水平。平常在森林公園跑，因為有上下坡，比這個都要慢好幾分鍾。

–驚喜是：年齡組第一，哈！我們組一共就4個女生。想起那就話，“不下桌，就有機會”，嘻嘻。明年姐還來！

–今天女生最快的成績25:26, 62歲的跑步達人，也說是風大，她參加過很多比賽，過去和她聊了聊，還合了影，很開心。

–下麵一年裏，堅持每周的兩次跑步（盡量戶外），有空再去那個trail練幾次，以後比賽的時候，需要一開始掌握節奏，避免後半程速度掉得太厲害。

–今天沒有看到一個熟人，明年再來就熟悉了。

–活動完成，趕快去醫院看兩個白血病人的會診，估計是runner’s high的加持，心情一直都愉悅美好！

非常感謝健身壇/群的朋友們的指點，讓我的”第一個5K race“順順當當！