跑者分享：人生第二馬的掙紮 （2026年3月）

我喜歡跑步，但不是特別想跑比賽，更不執著於跑馬摘星了。雖說大滿貫賽事都在世界知名的大都市舉辦，可是跟一堆人紮堆兒搶有限的名額，花大價錢去訂可能是一年中最貴的機票與酒店，總覺得不值當。還有就是感覺大滿貫馬拉鬆可能還是跟自己扯不上啥關係。要跑，去些和自己有聯係的地方，比如老家，上學的地方，或是生活的地方可能更有些意義。所以呢，有時候覺得自己其實就是熱鬧人群裏的一名孤獨者，雖熙熙攘攘的，卻有我不屬於那裏的感覺，這或許也跟性格有關。不知道和我想法一樣的人多不多。

 

當然，對於跑步，我也是有自己執著的一些東西，其中之一就是破三。在自己跑步最開始幾年飛快進步的時候，這個想法就慢慢進入並紮根腦海之中，可能有虛榮心作怪的因素，當然更主要是因為自己覺得這是一個雖遙遠但可及的目標。還有一個執著就是越野跑。其實這才應該是我最喜歡的：背包與跑步的完美結合。奔跑於山野之中那種天高任鳥飛的豪邁，與渺小如塵埃般的自我對大自然的敬畏，如此對立卻又如此毫不違和得同時感受著。這種身心與大自然天人合一的融入感，一直呼喚著我到山野裏去。

 

人的精力是有限的。魚與熊掌得兼很多時候不可求，於是在跑步進入第五個年頭之後，決定先努力實現破三目標，然後再去自由跑越野。於是就有了這次第二場馬拉鬆的努力與掙紮。哦，那第一場馬拉鬆呢？顯然是沒有實現目標啊。當然那也是一場掙紮。現在就總結一下這第二馬的經曆。

 

有了去年底首馬的失利與教訓，今年就開始了針對性訓練，主要是每周一次的馬配上下的節奏跑或是閾值跑，每周末的LSD也適當加入馬配，尤其是最後的幾英裏，爭取後半程不掉速。每周剩下的幾天都是輕鬆跑或是恢複跑，跑量也有計劃的增加。朋友在三月初有馬拉鬆比賽，自己也在想到時候看看自己狀態，如果狀態好就報名參賽。結果二月份時候參賽名額已滿，於是自己就後來選了個一馬平坡的小比賽，號稱魔馬，因為狀態還挺不錯的。

 

報名前自己做了兩次Yasso 800預測，基本上實現三分鍾800米的10次重複，靜止休息，時間稍微低於3分鍾，但是感覺已近極限。關於周末長跑，一月份兩次20.26英裏，二月份多是周六10英裏加周日10-18英裏，包括3/1周日的10英裏輕鬆跑+8英裏馬配。三月則開始減量調整。二月份總裏程數接近220英裏，創自己月跑量最高。這也是又一次接近極限，因為左腳踝開始有些不舒服的痛感。在這兩三個月的訓練周期中，開始使用人工智能Gemini，感覺效果挺不錯。Gemini給的建議還算是比較靠譜的，跟自己的理念大致吻合，同時還可以提供一些自己不知道的細節，對於有一定跑步基礎的跑者是一個不錯的參考。

 

因為左腳踝的痛感，Gemini給的三月減量計劃非常大，三個星期賽前跑量大約90英裏。減量了結果左腳踝痛感有時還有加重的感覺，但是最終踏上起跑線還好，最終跑完腳踝也沒有問題。

 

這次比賽的策略很簡單，以破三為目標，每英裏目標配速6：50。如果比賽中出現腳踝疼痛，適當調節目標或退賽。淩晨趕到比賽起點，人比想象中要少很多，反複排隊排空，確保輕裝上陣。因為小比賽，沒有三小時配速員，好在有半馬1：30配速員，於是起跑後就跟著1：30小分隊在跑，這前一段還不錯，除了在過橋的彎道時，左腳不小心踩了不平的路差點崴了，有驚無險。自己主要跟在小分隊後麵，節省體力。不過跑出幾英裏之後，發現手表的裏程數跟路標牌有差異，不過配速還是穩定在6：50。大約8英裏之後，半馬和全馬分道揚鑣。我在8英裏路標牌重設每英裏起點，大約有0.25英裏差別，後麵裏程都差不太多，雖然手表總要早幾步到達裏程數。與半馬集團分開後，全馬小分隊也還有四五人一起，但是稍跑一段後，發現配速明顯低於目標配速，於是隻能加速脫離隊伍，維持目標馬配。這個時候就明顯感覺到頂風的壓力，從這裏一直到14英裏折返點，一直覺得風很大，消耗不少。魔馬賽道很平，也很直，也很長（有不長的馬拉鬆賽道嗎？哈哈），脫離隊伍後就幾乎一直是一個人在跑，隻是偶爾在交叉道口零星有些加油人群和補給站。差不多是前不見古人，後不見來者了。在到達半馬前一兩英裏左右，身後終於有別人的腳步聲，先前掉隊的一個高高大大的哥們追了上來，我一看正好，就跟在他身後跑。這個哥們超過我之後配速有些降低，比我目標慢幾秒，我就想跟著到折返點再說。結果過了半馬距離，這哥們速度陡降，顯然是崩了，應該是抽筋或是要抽筋了。我於是又獨自前行。還好折返點已經不遠，回程不再頂風，不過這時候太陽已經老高了，曬得慌。知道前麵有0.25英裏的虧空，提醒自己現在配速不能慢於6：50了。可是僅堅持了三英裏，第18英裏配速就降到了7：01，這時候徹底知道破三無望。後麵是天氣越來越熱，步子越來越沉，腰越來越挺不直，速度也是越來越慢。再後來走路的人越來越多，應該是半馬的人了。我看到賽道上在跑的就沒幾個人，想停下來走幾步，可是還是告訴自己目標達不到也不能這樣沒出息，就這樣堅持著一步步往前跑。最後一個拐彎就看到終點的地方，在觀眾們的加油聲中想振作一下，可是兩腿發硬要抽筋，又隻能再慢下來。終點處幾米遠，哪怕有朋友專程來給我加油，也是跑不快，心裏想著這比賽終於跑下來了。第26英裏配速竟然掉到接近9：00，也是服了自己。

 

因為是折返賽道，在第18英裏附近自己掙紮著維持配速的時間段，迎麵還是有一些4小時多完賽的人。有意思的是飄過腦海的想法竟是他們還要受多少苦才跑得完啊。我自己都苦得快哭了，看來我還是有一顆悲天憫人的大心髒啊。

 

總結一下自己的第二馬，雖然遠未實現目標，其實完成的還是不錯的。好的地方是完完全全的執行了賽前計劃，嚴格按目標配速進行，沒有像首馬有段距離配速太過激進。賽程補給也是按計劃進行，賽前15分鍾一個膠，後麵6英裏，11英裏，16英裏，21英裏各一個。整個賽程算是沒有抽筋，不像首馬半程過後就在抽筋與不抽筋邊緣線上奔跑。

 

這次馬拉鬆18英裏後的配速是直線變慢，後麵沒有任何反彈，完全就是體能消耗殆盡的感覺。賽後看自己的比賽照片，除了跟半馬配速員那段，後麵都是一路咬牙切齒的痛苦麵具，最後麵腰都直不起來了。總結一下教訓，應該是目標有些過高，有些拔苗助長，現在的訓練和狀態不足以支撐破三的目標。這次賽前的訓練，跑步方麵其實還是不錯的，但是以後一定要加入核心的力量訓練。我最後8英裏的掉速，明顯感受到了核心腰腹的疲憊與酸痛，步頻的降低也跟臀腿核心的疲憊相關。跑步，和其它事情一樣，要想進步，都是需要時間的積累和經驗的沉澱，還有日複一日的努力。還是爭取循序漸進，水道渠成吧。

 

還有，跑完之後和朋友在終點附近轉了一會兒，有幸目睹落花衝刺的場麵，也有緣一見韓爸韓媽對寶貝閨女的噓寒問暖忙前跑後的照顧。幸福，就在簡簡單單的日常裏。遺憾的是沒有給他們照下那張溫馨的畫麵，也忘了去掐一把落花胳膊上那鼓鼓的肌肉。

 

好久沒在壇裏分享了。過去一段時間裏，掙紮的事情好多，還好有跑步一直陪伴。人生如果像跑馬這樣簡單就好了。一廂情願啊，哈哈。

補上一段簫音樂：一聲佛號一聲心。祝大家平安，健康，開心。