第二節課課表，請拿去

來源: 小眼睛精靈 於 2026-03-12 12:47:19 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1571 bytes)
本帖於 2026-03-12 13:05:52 時間, 由普通用戶 小眼睛精靈 編輯

今早上了6點的hyrox課，和上回內容不一樣，大部分有氧。熱身十分鍾後，兩人一組，36分鍾能做多少做多少。組隊的好處是隊友訓練的時候你可以稍作休息，壞處是輪到你的時候你是真不好意思不拚命。

500米往返跑是40次，第一輪的時候每人十個來回，第二輪就隻能5個來回就換人了。農夫行走20次往返，一人5次，這個項目我太拿手了，用了比賽的重量2X16kg，輕鬆愉快。接著肩扛兩個壺鈴2x8kg箭步蹲行走，每一步膝蓋都要觸地。開始之前我和隊友信誓旦旦的說一人5個往返再換，馬上被現實打臉，改成2個往返就換。輪到burpee跳遠那就更別提被打的有多狠，隊友這個項目超牛，她建議一人兩個往返，被我果斷拒絕。幸好沒逞能，就這一個往返我已經感覺我的心隨著我每一次的跳遠都在往外蹦暈。最後是壺鈴搖擺，一人20。我們36分鍾一共做完一輪外加1和2的第二輪。課後讓隊友教我怎麽burpee跳遠，沒摸著精髓，就看她每次跳的距離都差不多是我一倍半，這80米下來她比我要少做很多個burpee。得，第二次課，又發現自己一個弱項，繼續修行。

所有跟帖： 

• 路漫漫其修遠兮lol -喵兒爸- ♂ 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (34 bytes) () 03/12/2026 postreply 12:51:02

• 老麽遠了，望不到頭 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 14:28:34

• 我去，我親家這強度太大了 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 13:39:40

• 雖然隻有18分鍾在運動，但是心率上去了是真下不來啊，不知道等比賽的時候心率還是啥樣 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 14:28:18

• 項目好豐富，難度好大 ，讚跑夢妹妹和隊友！“第二次課，又發現自己一個弱項，繼續修行”，所有課上完，脫胎換骨成仙：-）。 -廣陵曉陽- ♀ 給 廣陵曉陽 發送悄悄話 廣陵曉陽 的博客首頁 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 13:54:15

• 好，就按兔姐說的，我在成仙的路上一去不複返了，哈哈 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 14:27:30

• 就喜歡你這爽快勁兒！ 那個是立定跳吧！我的痛，弄不好受傷！你腿長應該問題不大。靜等下回分解！ -Waterchase- ♀ 給 Waterchase 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 14:00:13

• 先burpee,起來之後跳遠，如此循環到80米。burpee必須胸明顯觸地，跳遠後手再次落下不可以超過腳尖30公分 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 14:26:42

• 讚精靈分享 - 請一定繼續啊！ -加有兒女- ♀ 給 加有兒女 發送悄悄話 加有兒女 的博客首頁 (203 bytes) () 03/12/2026 postreply 14:06:52

• 好的，這8節課我都會認真分享。你可以把課表存下來給你家娃看看做個參考。其實不用上課，我去上課的主要目的是找個藥球的靶子 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 14:25:33

• 看一下就瑟瑟發抖。。。 -唐歌- ♀ 給 唐歌 發送悄悄話 唐歌 的博客首頁 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 14:44:37

• 哈哈，還好，就18分鍾 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 16:39:27

• 精靈恁可得悠著點兒噢，欲速則不達噢。 -會飛的小象- ♀ 給 會飛的小象 發送悄悄話 (167 bytes) () 03/12/2026 postreply 15:19:45

• 會小心的 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 16:39:10

• 小精靈!!! 我這幾天忙得要死沒上來，居然錯過了你的美背照，哭求給補個小灶唄：((( -GoGym- ♀ 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 15:44:56

• 看得我馬上把自己的刪了～ -唐歌- ♀ 給 唐歌 發送悄悄話 唐歌 的博客首頁 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 15:59:14

• 別啊，我錯了以後不貼了 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 16:33:35

• 不是不是你沒錯啊，我再練練，練練～～ -唐歌- ♀ 給 唐歌 發送悄悄話 唐歌 的博客首頁 (0 bytes) () 03/13/2026 postreply 05:09:20

• 不許金嗓子妹妹刪! 你的美背也是漂亮得很呢! 能做9個引體向上的，背肯定都是頂級的 -GoGym- ♀ 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 19:45:40

• 哈哈多謝鼓勵！繼續加油！ -唐歌- ♀ 給 唐歌 發送悄悄話 唐歌 的博客首頁 (0 bytes) () 03/13/2026 postreply 05:09:44

• 發了，還加送了一張慰問一下你 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 16:38:17

• 看到了! 抱著小精靈mua一口!妹妹太sweet了! 這個美背是Fitness 頂級了! 我看得口水嗒嗒滴啊! -GoGym- ♀ 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 (303 bytes) () 03/12/2026 postreply 19:43:48

• 你這是要把自己整趴下的節奏：） -莊文雅- ♂ 給 莊文雅 發送悄悄話 莊文雅 的博客首頁 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 17:27:56

• 小精靈太厲害了，繼續加油！ -Qiyuehe- ♂ 給 Qiyuehe 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 20:14:13

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