放開那些肌肉，讓它們自己來：轉盤練習滑雪小彎

小彎不容易練。因為所有的動作都要在很短的時間內完成。自從嚐到了約束行為假說在教學中的甜頭，我最近嚐試將它應用在小彎練習上，發現效果很不錯。

小彎的關鍵技術是需要平衡在外腿，然後內腿要引導轉動。如果照傳統教學方法硬練，用大腦去指揮肌肉，這兩個技術都很難做到。而實際上這兩個技術都是人體已經能自動完成的功能。這也就是約束行為假說的關鍵，要把關注點從內部轉到外部，從而讓肌肉自己完成任務。

對於平衡在外腿，我發現隻要將內板的板底對著外板，外腿平衡就自動達到了，因為這個時候內板不能承受重量。

對於內腿引導轉動，就是給內腿膝蓋找一個外部關注點，也就是往山上擺。

這樣就把關注點成功地從身體內部轉到了外部。然而由於關注點有兩個，複雜度還是比較高。但是有轉盤做輔助練習工具，很容易形成肌肉記憶，有事半功倍的效果。

以下是這個練習的視頻。

 

所有跟帖： 

• 讚把複雜的事兒弄簡單 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/11/2026 postreply 12:06:36

• 降低這些運動的難度是我的目的之一 -水行者- ♂ (0 bytes) () 03/11/2026 postreply 18:07:35

• 像孩童一樣學習，返璞歸真 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/11/2026 postreply 18:59:31

• 精神上返老還童 -水行者- ♂ (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 07:24:24

• 我看過去就是，外腿切雪，內腿輕提：） -莊文雅- ♂ (0 bytes) () 03/11/2026 postreply 19:08:17

• 技術並不複雜，關鍵是大腦不能親自指揮身體的部位或者肌肉，而是要讓肌肉自己來 -水行者- ♂ (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 07:26:08

• 我也要好好練腿！人生苦短，如果有機會，願望是學會單板和衝浪！ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 08:34:10

• 沒有機會創造機會也要上 -水行者- ♂ (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 14:12:00

• 我滑雪總是感覺我的四肢不協調~，練習的時間不長平時大部分時間在忙留給我練習滑雪的時間真是太少了。 -風中的葦絮oo- ♀ (0 bytes) () 03/13/2026 postreply 11:38:07

• 雪上時間很寶貴。所以推薦用轉盤(twist board)，在家就可以練 -水行者- ♂ (0 bytes) () 03/13/2026 postreply 12:07:39

• 受教了！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 03/13/2026 postreply 17:28:42