stretch要做，做到要疼不疼，或者馬上會有sharp pain，但是還沒有的程度。

減少或者取消負重的動作，push up，pull up，自身負重，都不輕鬆，可以拿個小啞鈴，1磅到5磅的，拉伸帶（從綠色開始），看自己感受，慢慢玩。你的理療師應該給你一整套訓練方法。rotator cuff tear是最常見肩膀的損傷。