謝小飛分享。我也仔細想了一下，每餐20-30克蛋白質應該可以做到，習慣做分類組合安排就好了，基本上

就是肉（包括紅白肉和魚蝦），蛋（包括整蛋和液體蛋白），奶，豆類和堅果，蔬菜。如果每一餐都包括這幾類中的三樣，同時作為主攻對象，其實蛋白質攝入量可以做到的。