提醒大家注意老齡帶來的快肌/爆發力的喪失，以及我新年的目標

最近聽了Peter Attia采訪一個專攻女性體能訓練和營養的專家，特別提到人體的快肌 (type IIa muscle fiber), 會隨著年齡增大逐漸喪失，女性的快肌本來就少於男性，受快肌喪失的影響更大。快肌是爆發力的源頭，也就是為啥人老了跳不起，跑不快，動作越來越遲緩。這個專家還說，女性體質在圍更期就開始各種變化，其中一個是肌肉質量下降，不光快肌減少，而且可就算肌肉量不變，瘦肉也會變得五花，所以加強鍛煉越早越好。我記得以前大家討論過練習摔跤，其實除非成千上萬次反複練習形成本能，隨便練練根本沒用。另外摔跤要摔得好，一定要有充分的爆發力，否則就算大腦肌肉有本能記憶，但快肌不夠也反應不過來。

所以2026年我要加強爆發力練習，立下目標，每周至少把跳箱子，立定跳遠，砸球和推撬跑 (sled)練上幾次。跳箱子現在20inch, 希望能到24inch， 立定跳遠現在2 yards， 希望能到2.5 yards，砸球和sled要更快。今天寫下來提醒自己。

還有一個目標是要改變對自己的心態。我今年初測了body composition, 我知道這幾年體重上升，體脂肯定也增加了，但當時看到體脂24%, 真是兩眼一黑的感覺，因為以前體脂都是 15-18%, 雖然七八年沒測了，我自覺現在20%肯定有了，但24%是沒有思想準備的。一氣之下，連他們的詳細報告我都沒看，之後天天看著鏡子裏的肥婆不順眼，哪哪都是贅肉。但前幾天看到網友分享自己的body composition, 我好奇心下把自己的詳細報告翻出來第一次看，我的體脂和網友差不多，但肌肉比她多了五磅，報告還說我的肌肉量是年齡組的98%, 和二十幾的比也是>80%。人家那麽高興的上來和大家分享自己的指標，而我的數據更好，卻陷入咋看自己咋不順眼的妄自菲薄之境。新年開始，我也要少挑自己的毛病，多count自己的 blessings， 記住曉陽姐的話，和自己和平友好的相處。我自己是想把體脂減到22%, 但現在減重太難了，所以能保持我也平和了。BTW, 拜托那些怎麽吃都不長肉的網友們別comment哈。

Peter Attia訪談link https://www.audible.com/pd/B0GF1YXS4Q?source_code=ASSOR150021921000O